邊很多健身新手和朋友都會問我一個很初級又很迫切的問題

夏天一到，身邊很多健身新手和朋友都會問我一個很初級又很迫切的問題

「我怎麼可以減脂？ 」

其實，這確實是個非常容易的問題，即使水平很一般的私教或者健身愛好者，幫你落實好一個「模板計劃」也會取得很不錯的成效。

微博、公眾號中各種類似「一個月瘦20斤」「30天人魚馬甲計劃」的毒雞湯能忽悠到的聽眾也越來越少了。

但經過長期的和減脂人群溝通，我還發現另外一個經常會造成減脂人群造成誤解理論，就是「先減後練」，大概就是體脂高於30%的胖胖們要先做一段時間純有氧，等到體脂降到15%才能開始做力量訓練。

而且關於這類宣傳的減脂的雞湯推文介紹還不少，套路都是一樣的：

文章開篇一大半都在寫作者減脂之前的悲慘事迹，過程是如何如何艱辛，和減脂之後的欣喜若狂，最後附一張減脂成功前後的對比圖，整個前奏頗具煽動性，最後剩下一小半才是正式的「技術貼」，所謂的技術就是各種各樣形式「瘋狂的有氧」。

微信、微博類似這種「瘋狂有氧」式減脂活動也有很多人報名參加，而且有很多是非常知名的健身媒體平台。但是，稍微有點健身常識的健身愛好者，或者專業人士都知道這種減脂的方式是非常不推薦的。

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