這些跑步乾貨文章，你閱讀了幾篇？

八月原創文章大合集 / 98跑

強健的核心肌群鑄造最健康的跑者

跑步是一個綜合性鍛煉項目，不是僅靠雙腳的運動。如果你想跑得更快，跑得更健康，變得更強壯，你就需要以專業運動員的訓練方法和態度來強化自己的核心肌肉群，而不是僅僅做做仰卧起坐。

核心力量是穩定人體核心部位、控制身體重心、傳遞上下肢力量的為主要目的的力量能力。優秀的核心肌群就像一個發電站一樣，如果它不夠強健，你跑步時的發動力就會不足。於是就會有許多無用的動作，進行無謂的代償，降低你的成績，甚至導致傷病。

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你所了解的跑步技術正確嗎？

這幾年伴隨著的跑步浪潮，有關跑步的信息像冰雹一樣砸向我們，這些信息良莠不齊，很多文章或指導性的建議不僅斷章取義有時還會出現嚴重誤導，讓很多跑友陷入混亂。即使信息沒問題，普通跑友如沒有良好的運動積澱，只「依葫蘆畫瓢」也會在訓練中走很多彎路，甚至給身體健康造成危害。

當然，如今跑圈中也有很多勤於鑽研、努力實踐具有一定水準的跑友，但這畢竟是少數。今天我就與長跑、馬拉松相關的一些重要信息與大家分享，希望廣大跑友更清晰的了解跑步，對自己應該怎麼跑有個比較明確的定位。最近我將從技術、訓練、傷病三個方面跟大家闡述，今天先從跑的技術入手。

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「腳踝力量」強弱決定跑步水平高低

當你跑步時足和踝最先與地面接觸，整個身體和地面的力通過緩衝、支撐或推進來完成跑步這項古老而最有生命力的運動，特別注意保護足踝尤為重要。

總是能聽到有人說腳踝受傷了，有人怪罪鞋子緩震不好、有人怪道路太硬。其實更重要的原因是你的踝關節缺乏力量的鍛煉。

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我國中長跑強省——山東隊的萬米訓練計劃，值得好好收藏！

雖然，馬拉松是當下業餘跑圈最熱的項目，但10000米成績還是一個避不開的話題。因為在馬拉松訓練中，10公里是一個經常接觸的距離或訓練科目，許多跑友也用10公里成績來預估全馬成績或潛力。那麼，業餘跑友該如何提高萬米水平？

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初級跑者應該如何訓練？

初級訓練是運動員整個訓練周期中最重要的一個環節，如果業餘跑友在初級訓練階段沒有打好基礎，沒有按照科學規律進行系統訓練，只是盲目地提高運動負荷和強度，不僅運動成績不會有大的提高，還會增加受傷的風險，縮短運動生命。

本期互動主題《初級跑者應該如何訓練》，大家可根據自己在初期訓練中遇到的問題進行提問。

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前世界冠軍為你解惑「北馬」備戰中的N個問題

本期互動話題——解惑「北馬」備戰中遇到的各種問題

距離2017「北馬」比賽還有不到三周的時間，相信大家在這段時間的備戰過程中，會遇到各種問題，為了幫助大家更好地科學、系統地完成賽前訓練計劃。本周《走近跑步專家》欄目，特邀請了前馬拉松世界冠軍，兩屆北馬全程冠軍任秀娟教練為大家在線答疑。

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老於薦讀丨馬拉松賽後恢復攻略

馬拉松比賽除了消耗能量外，對身心各方面都會造成一定的勞損，因此運動員的恢復並不只是補充能量這麼簡單，而更像是一個「精心修復」的過程。

一般來說，水平越高的運動員，賽後疲勞程度越高，對恢復的要求也就越高。專業馬拉松運動員的賽後恢復時間可長達一個多月。

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跑友如何運用生理生化指標監督訓練

中長跑訓練中的機能監督與訓練恢復在訓練中是不可缺少的重要環節。然而在運動訓練實踐中，對運動員實施的機能監督與訓練恢復，總是受各種因素的影響。

近些年來，男子中長跑世界紀錄不斷被刷新，世界紀錄也接連被打破。之所以提高很快，主要原因是訓練工作更加科學化、系統化，訓練管理及訓練機能監督緊隨而上，訓練恢復措施更加先進、合理，歸根結底，即是有了現代訓練體系的可靠保證。

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中長跑運動員如何進行速度力量訓練？

隨著中長跑運動的快速發展，運動員的競技水平越來越高，中長跑項目也逐漸成為典型的周期性的速度、速度力量、速度耐力與技術相結合的體能類項目，其突出特徵是高「速度」持續跑的專項能力，體現了中長跑運動員的速度力量和速度耐力水平。

中長跑運動員的專項速度，速度力量，速度耐力是運動員與專項比賽時各個運動因素整體協調發展的綜合訓練效應。 由於速度力量具有速度和力量的綜合特徵，因此對於中長跑項目來說，決定專項運動成績的決定因素之一是速度力量。因而要達到好的運動成績，速度力量訓練是關鍵。

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北馬最後一個月，業餘跑友該做好哪些訓練準備？

影響到賽前狀態的原因還有很多，但最根本的兩點還是訓練水平和能量補充。在這裡再強調一點，正常訓練的跑友賽前一定不要刻意控制飲食！並且賽前碳水化合物（饅頭、米飯）的補充尤為重要。對於業餘跑者來說，脂肪酸的代謝能力低，能量的供給特別依賴糖原的儲備，賽前靠飲食控制體重，丟失的是你的能量。

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