每天坐在辦公室，也能輕鬆減肥，你不試試？

話說，8月21日雪梨承認懷孕的消息上了微博熱搜！

多少明星擠破頭沒上的熱搜，一個名不見經傳的女孩子是如何做到的？雪梨到底是誰？

本名朱宸慧的她是一個90後溫州姑娘，以王思聰（前）女朋友的身份進入大眾視野，然而這不是她最厲害的地方。

她本人和自己的大學室友出來開了家公司，運營著十多個網紅，7年內營業額過了10億元。同時，自己更是在阿里今年第一份《網紅互聯網消費影響力榜單》里得到認證的「網紅一姐」！

如今因與富二代老公有了愛的結晶而登上熱搜，簡直人生贏家！

然而，小編一邊在讚美一邊心在滴血——我曾經也多希望自己是個自由職業者！

可現實是，所謂的白領尊嚴被人民廣場地鐵站擁擠的人群擠碎了。朝九晚五困在工位上，還落下一堆肥肉和暗疾。

好吧，不哭訴不吐槽了，今天小編要做的是，給大家送上一套在辦公室也能搞運動保健康的「辦公室健身操」。

辦公室每天花了你我多少時間不用多算了，八個小時只是標配，一言不和就加班更是扎心！這大把時光，難道就要困死在工位上嗎？就只能一心想著KPI和GDP嗎？

不應該啊，我們應該動起來啊！健康的工作模式才不會「過勞死」，才能更好的寫報表呢！

扣指前撐

胸前雙掌合實，十指緊扣，慢慢地調整呼吸。頭部向下，收緊下巴，閉上雙目，手腕盡量向前伸，拉伸頭部、肩膀、背部、腰部的肌肉。

保持的動作，進行深呼吸。然後一邊把緊合的手掌向外翻轉，一邊慢慢地呼氣，盡量把身體向前伸展。然後慢慢地把身體放鬆，再重複的動作。

（30秒一次，做兩次——拉伸背部肌肉閉上眼睛更容易放鬆噢！）

挺胸收腰

椅子不要坐得太深，坐到椅子的3分之1的位置，挺胸收腹，雙手放在背後，雙掌合實，十指緊扣。肩胛骨盡量往中間擠壓，挺直胸膛，保持15秒。

保持的姿勢，身體稍微向前傾，緊合的雙手盡量向上抬高，保持10秒。然後，慢慢地恢復到原來的姿勢。

（盡量收腹，腰不要往後仰；挺胸15秒+提手臂10秒，做兩次——放鬆胸部和背部肌肉）

挺腰拉腿

坐椅子3分之1位置，挺直腰桿。同時左腳向前伸，腳後跟貼著地板，腳掌與小腿呈90度角，內膝蓋往下壓，把小腿肚和大腿後側的肌肉拉緊。

在的動作的基礎上，雙手向腳尖方向伸展，拉緊小腿肚、膝蓋內側、大腿肌肉。然後，右腳也同樣地進行上述動作。

（身體向前傾的時候腰桿要挺直。左右各15秒，做兩次——伸展小腿肚、膝蓋內側、大腿後側肌肉）

收腹練膝

坐椅子3分之1位置，力量集中在腹部，右腳往前伸，稍稍向上抬起。

在的動作的基礎上，右腳向上抬至與地板水平的位置，腳尖盡量豎直。同時，把力量集中在膝蓋上保持動作10秒鐘。左腳也同樣地進行上述動作。

（要有意識地把力量集中在膝蓋上。左右各10秒，做三次——鍛煉支撐膝蓋的肌肉）

坐式伸手

坐在椅子上，掌心向上，手臂向前直伸。用右手輕握左手拇指以外的四根手指，用力把手向下掰。左右手交替做上述動作。

坐在椅子上，把手肘伸直，手掌壓在椅子上。此時，手腕向前腕內側用力。

（手肘不要彎曲。左右各15秒，做兩次——拉伸手臂肌肉）

握拳練腕

坐在椅子上，伸直腰桿，挺胸收腹。兩手緊握成拳頭狀，手腕上下交叉運動。

兩個拳頭緊握，下手腕用力在胸前彎曲，上手腕用力擠壓下手腕。保持互相擠壓的狀態。上下兩隻手交替做同樣的動作。

（雙手要緊緊相握，用力相互擠壓。左右各10秒，做三次——收緊手腕的鬆弛肌肉）

左右互搏

坐椅子3分之1位置，蹺腿，臉面向前方，收腹，用左手手肘按著右腳膝蓋，保持30秒。

在的動作的基礎上，左手手肘放在右腿膝蓋外側，用手肘用力擠壓膝蓋10秒鐘。換腿在相反的一側做同樣的動作。

（先收腹再蹺腿是關鍵。蹺腿，用手肘按膝蓋，左右各40秒，做兩次——收緊腹部肌肉）

收顎抻腰

坐椅子3分之1位置，收下顎。保持這種狀態，把力量集中在腹部，用力收腹。

在的動作的基礎上，稍稍彎曲背部，身體慢慢往後倒。然後，在背部快倒下的時候保持這個姿勢10秒鐘，慢慢恢復原來的姿勢。

（背部和腰不要往後仰。10秒，做三次——坐著鍛煉腹肌）

貼膝靜坐

坐椅子3分之1位置，伸直腰桿坐正，左右腳踝和膝蓋內側緊貼，輕輕靠著60秒。

膝蓋緊夾一個厚的靠墊，用膝蓋擠壓靠墊10秒。

（腳的內側要完全緊貼。合併膝蓋15秒+按著靠墊10秒做三次——輕鬆收緊大腿內側肌肉）

綳腿收腰

坐椅子3分之1位置，伸直腰桿，挺胸收腹，雙腳並齊，雙手輕輕放在大腿上。從椅子上站起來的時候稍微挺腰，大腿與小腿彎曲成90度，保持這個動作2秒鐘。

挺直腰桿，盡量用腿和腰的力量站起來。然後用同樣的方法坐下。

(上半身盡量不要彎曲。4秒，一日50次——輕鬆鍛煉腿和腰)

生命在於運動，身體是革命的本錢！

不要在工作中榨乾自己，

也不要在工作中養肥自己。

「過勞死」和贅肉都不是我們想要的！

所以，一起跟小編來做一套工作椅健身操吧！

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