你睡得好嗎？不足的睡眠危害有多大，快來檢查下自己睡眠質量
首先，帶給大家看幾組睡眠的對比圖和因失眠每年造成經濟損失統計圖吧
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據《每日郵報》報道，46歲的sarah chalmer 參加了英國倫敦的一個睡眠學校的實驗，連續五天只睡6個小時與睡滿8個小時的面容對比圖（如下圖）
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不夠震撼？是長期缺乏睡眠對人的外貌產生的影響。看完你還打算繼續熬夜？
北京朝陽醫院睡眠呼吸疾病珍療中心醫師談談對睡眠的看法。
長期缺覺最傷哪？
英國薩里大家發表在《美國國家科學院院刊》上的研究發現，每晚睡眠時間不足6小時，持續一周，人體內就會有711種基因的功能發生改變，其中涉及新陳代謝，炎症，免疫力和抗壓等功能。
睡眠不充足還會擾亂生物鐘，讓人一天的精神狀況不穩定。這就意味著缺乏睡眠會阻礙身體的補給功能，提高人們患病的風險。一旦正常的睡眠模式持續遭到破壞，將對人體器官和生理組織造成永久性損傷，引發多種疾病。
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首先，缺覺對人體最明顯的影響是情緒不穩定，注意力不集中。
尤其是熬夜的人，交感神經在夜晚保持興奮，到了白天就會無精打采，頭昏腦漲，記憶力減退，反應遲鈍等，時間長了，還會出現神經衰弱，失眠等問題。
台灣專門研究睡眠問題的長庚醫院內科醫師羅友倫稱，一般來說，人在凌晨4-5點和下午2-3點是最容易被睡眠擊垮，因為這裡生理時鐘的低點，也是我們最無力抗拒睡眠的階段，許多重大意外與交通事故都發生在這個時候。
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其次，當睡眠債積累到一定程度後，就會對身體造成嚴重傷害
包括皮膚乾燥，晦暗無光，聽力減退，耳聾耳鳴，食欲不振，肥胖，胃黏膜糜爛潰瘍，心臟病，感冒等疾病的患病幾率升高。
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最後，良好的睡眠質量是長壽的關鍵
美國抗癌協會調查顯示，每晚平均睡7-8小時的傾盆人壽命最長，每晚平均睡7-8小時的人壽命最長，每晚平均睡4小時以下的人中80%是短壽者
北京朝陽醫院睡眠呼吸疾病診療中心主任郭兮恆指出，不同年齡段的最佳睡眠時間是不同的。60歲以上老年人每天應睡5.5-7小時，30-60歲的成人每天應睡7小時左右，13-29歲青年人每天應睡8小時左右，4-12歲兒童每天應睡12小時，白天2-3小時，1歲以下每天需要睡16小時。
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8招養成良好睡眠習慣
俗話說：「一夜不睡，十夜不醒」。意思是說如果一晚上不睡覺，就是再睡上十夜，也不能把不睡的損失補回來，睡眠欠債是要付出「利息」的，並且這一「利息」還會隨著年齡的增長而加重。
台灣長庚醫院睡眠中心臨床心理師吳家碩解釋，從睡眠結構來年，超過正常時間的睡眠都屬於"淺睡「，因此就算一口氣睡了十多小時，也不能一口氣把之前欠的幾小時補回來，反而是要分好幾天，每天多睡一些，才能慢慢讓身體恢復。
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上海中醫失眠症醫療協作中心班主任施明稱，睡眠不不足時最好的補救措施就是睡覺，除了正常的夜間休息，還要」見縫插針「的午睡，但補覺不能完全抵消熬夜的危害，它只是萬不得已的做法，只限於短時間睡眠缺乏。對於長期缺覺的人來說，還是應該養成良好的睡眠習慣。建議從以下幾個方面入手：
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盡量努力維持固定的作息，即使是假日也不要輕易改變入睡和起床的時間；
確保睡覺的環境是安靜且黑暗的；
卧室溫度不要太高，否則會擾亂睡眠；
白天應避免花很長時間午睡或小憩，否則會減少睡眠的驅動力，讓我們在晚上更不容易入睡，午睡時間15-20分鐘就好，下午3點後就不宜再午覺；
一般人下午3點以後，失眠者中午過後就不要再喝含有咖啡因的飲料；
睡前避免喝酒，抽煙，劇烈運動，應花1小時放鬆自己；
不要把煩惱帶進卧室；
如果睡不著，應立刻起身離開房間，看書或做點自己喜歡的事，直到覺得困了，再進房睡覺；
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有的人認為，既然睡眠會」欠債「，就一定可以」儲存「，因此經常在熬夜前大睡一整天。其實，這樣做會打亂生理節奏，反而會讓人無精打采。
文章源於：生命時報
綜合整理：廉江萬事通
