為什麼減肥不成功？你知道自己為什麼會胖嗎？

減肥永遠都是一個熱搜的話題，很多朋友每天喊著減肥減肥，可還是那麼肥，反而越減越肥，減肥首先要了解的是自己為什麼會胖？是如何胖起來的？再去找對方法，就事半功倍了。其實肥胖都歸於體質，為什麼吃一口都會胖，喝水都胖，真是的是因為喝水引起的肥胖嗎？你有想過是什麼原因導致的呢？難道就沒有辦法解決控制了嗎？

肥胖的原因有三種

第一種就是那種認為自己喝口水也會胖的人，這是遺傳因素，這種遺傳因素會影響脂質代謝和體脂分布，並可加速前脂肪細胞和非脂肪細胞分化成脂肪細胞，也就是說屬於極易發胖體質。

第二種是生活方式的改變，這方面的人就不能拿喝水都會發胖的理由當做胖的原因，這類的肥胖就是因為攝入能量過多，而運動消耗的卻很少，並且有一個很不好的飲食習慣。

第三種與社會環境有關，由於經濟發展及現代化的生活方式影響，生活水平的提高，食品工業的發展，素食、快餐越來越多，很多事物含的脂肪過多，尤其是油炸類的食物，在不經意間就會攝入過多的能量，最終造成肥胖。

雖然以上的原因對於肥胖都發揮著相應的作用，但是究其根本就是：攝取>消耗。

人為什麼會發胖，一個根本原因就是「攝取量大於消耗量」，也就是吃的多，消耗的少。身體攝取太多熱量，營養就慢慢存積為脂肪。要讓自己瘦下來，要做到每天攝取的食物量平衡等於身體的消耗量。

所以減肥就得保證身體消耗量要大於每天攝取食物的量，每個人體質不同呢，食物也就對不同體質的影響也就不一樣，因此每個需要減肥的朋友需要根據自己的自身條件搭配適合自己的減肥方式。由內而外的去減肥，適當的運動加上合理的飲食，先改善自身的體質。

每個胖子都不會是無緣無故的胖，我們每天吃的各種零食、甜品、咖啡、奶茶等等，噹噹就正常飲食都已經超標了，再加上各種不同的垃圾食品等等，也就不自覺胖起來了。很多朋友說我不吃飯就吃點零食，殊不知零食的熱量能量卻攝入的更多，吃進去不拍出來就堵住了，長時間也就形成了脂肪垃圾毒素等等。還有朋友說我喝水都胖，其實你這是易胖體質，是你的飲食習慣造就今天的易胖狀態，要想打破這種胖，我們首先要做的是重新塑造科學健康的飲食習慣。

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1、 明確自己的熱量需求以及熱量缺口

成年輕體力活動的男性一天的熱量需要量是2250千卡，女性是1800千卡。而我們建議，每天的飲食熱量缺口不要超過500千卡。所以，對於一個減脂階段的男性來說，他每天的飲食總熱量應控制在1750千卡，女性則應攝入1300千卡。

2、選擇全穀類及粗糧，減少精白穀物攝入

首先，我們要知道的是，全穀類在熱量上並不比精白穀物低，甚至會高一些。但是，全穀類食物中所含營養素和膳食纖維都非常豐富，飽腹感強，這是精白穀物所不具備的。

在減脂階段，我們應在胃腸道適應的前提下，儘可能多地增加全穀物的攝入比例，但總量一定要控制！

3、均衡的控制攝入的營養，拒絕反彈

營養失衡，熱量控制再低也白搭！

很多小夥伴自律性很強，美食總能忍得住，熱量高的就不吃，一天的熱量絕不超過基礎熱量，明明控制了熱量，體重變化卻差強人意，甚至過段時間還會反彈體重！這又是哪裡的打開方式不對了？

真相只有一個！因為你忽略了營養的均衡攝取！比如身體攝入蛋白質不足，就可能讓你在減肥的過程中損失掉肌肉，導致基礎代謝下降，變成易胖體質。而像鈣、B族維生素、維生素C等都是身體能量代謝不可或缺的營養素，如果缺了這些營養素，也會使減肥受阻。

合理分配三餐，攝取每日所需營養相當重要！把熱量合理分給三餐才是聰明的吃法：

早餐要吃好

早餐是喚醒你的新陳代謝的重要一餐。你可以選擇全麥麵包、燕麥或者雜糧粥來作為主食來補充碳水化合物；吃一些富含優質蛋白的奶製品、蛋類和豆類來增強飽腹感，促進增肌減脂；還不要忘了蔬果，它們可以給你補充多種維生素和礦物質！

中午要吃飽

午餐吃七分飽即可，但菜品種類要多樣化，保證營養均衡，提供充足能量。飯前可以吃些適量的堅果增添飽腹感，午飯就吃得少了；正餐需要一份健康主食，盡量選擇富含膳食纖維且低脂的粗糧；可以選擇一種肉類，首選魚肉，其次蝦肉、雞肉，少吃牛肉、豬肉等紅肉；你還可以選擇三份蔬菜，來平衡營養！

晚餐要吃少

吃少不代表不吃哦！晚餐盡量選擇新鮮的蔬菜和水果，避免高糖、高鹽、高油的食物！《中國居民膳食指南》建議人平均每天要攝入12種以上的食物，包括谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋類、大豆堅果類等。

4、「管住嘴，邁開腿」這是減肥永遠不變的定律

為了減肥，餐餐都小心翼翼算熱量、同時也注意了營養的均衡搭配，怎麼體重還是無動於衷？那是因為你缺乏運動！每天不是坐著就是躺著，雖然減少了食物攝取的熱量，但身體消耗的熱量也在減少，難以製造熱量差，體重自然減不下來！

定時、定量的運動，幫助你消耗熱量的同時，還能提高身體的新陳代謝，使減肥更加暢通無阻，加速你的瘦身進程！建議每周進行三次完整運動，保證每次運動時間達到30分鐘以上，因為運動足夠的時長身體才會開始燃脂。你可以選擇跑步、游泳等有氧運動，根據自身體型選擇核心肌群、深蹲、啞鈴推舉等力量型訓練。

159素食全餐是一款159種天然有機高營養食材，以五行相生、全粒入餐為原則，依據《黃帝內經》《易經》《本草綱目》等典籍，做到五性五味相宜不忌；五色五方五行配置和諧。並且按照「40種人體必需營養素、15種其它重要營養素」國際營養學標準，甄選堅果、種籽、花朵、谷豆、菌藻等159種純植物食材，按營養學標準針對適用人群精準計算食材比例配置，包括五穀雜糧，雜豆，大豆，各種堅果，籽種類，菌藻，花朵等，其中30多種是葯食同源食材，如枸杞，紅棗，金銀花，決明子，酸棗仁，來菔子，山核桃仁，薏米，芸豆等，完美詮釋了「食材多樣化」概念。

利用它的高營養補充了日常食物及普通素食容易缺乏的蛋白質，礦物質，微量元素，不飽和脂肪酸等，糾正了平常吃多了，吃錯了，吃虧了，細胞不健康狀況，恢復細胞自愈力，調理亞健康和疾病。而其低熱量能糾正我們進食過多，運動不足帶來的脂肪堆積，是肥胖和體控愛美人士的理想代餐食品。

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