老年人注重鍛煉是極好的，但是要小心「練」出偏癱

隨著時代的進步，退休的老人們大多已經不喜歡宅在家裡，跳廣場舞、打太極拳、甩鞭舞劍、騎行、暴走......還有最近興起的「爬行」，如此層出不窮的的鍛煉方式，需要適度的選擇，並且要多多注意規避鍛煉的「副作用」。

比如說一位患有動脈硬化的老人，每天早晨打太極拳鍛煉身體。由於近來經常感到頭暈，便晃動和搖擺頸部想使頭腦清醒。結果事與願違，頭暈更加明顯，甚至在活動頸部時還常常出現眼前發黑的現象。

實際上，老人的這些癥狀是大腦供血不足所致，而活動頸部使大腦缺血更加嚴重，甚至影響到了眼睛的血液供應，出現眼前發黑和暫時性視力障礙癥狀。令人擔心的是，許多老人並不知道劇烈的頸椎部活動的危害，繼續劇烈地活動頸部，結果使老人的癥狀越發嚴重，一周之內發生了偏癱。後經CT檢查證實，老人頸動脈硬化嚴重並有硬化斑塊脫落，阻塞了大腦血管。

動脈硬化是老年人的常見症和多發症。一般來說，輕度的動脈硬化不會影響大腦的血液供應，所以頸部活動後不會出現什麼癥狀。而重度的動脈硬化，會使大腦血液供應減少，出現頭暈、頭疼和記憶力減退等癥狀。此時活動頸部，很可能加重腦缺血，從而使上述癥狀更加嚴重，甚至發生「缺血性腦中風」。

因此，老年人在體育鍛煉時不要過度活動頸部，特別是伴有頭暈和記憶力下降的動脈硬化患者應嚴禁過度活動頸部，平時也不要猛回頭和扭頭，以避免和減少由於頸部動脈硬化造成的「缺血性腦中風」。

老人運動注意事項

1、充分熱身，循序漸進

美國整形外科專家卡瑟琳·柯伊娜博士表示，老人運動量過大，動作過快，更容易受傷。充分熱身很關鍵。比如，跑步前應多走動走動，打網球前可跑幾分鐘，然後再跳跳繩。

2、練練下蹲

加拿大麥吉馬斯特大學人體運動學教授斯圖爾特·菲利普斯博士表示，下蹲是老年人防止運動傷和保持腿部和腰部力量的最佳單項運動。雙腿分立，與肩同寬，後背保持直立，下蹲至大腿與地板平行，然後慢慢起身。動作重複20次。

3、靜卧撐

靜卧撐，什麼是靜卧撐呢?其實靜卧撐於俯卧撐類似，不同的是靜卧撐只需要前臂著地，然後身體保持不動。身體部分軀幹保持綳直，維持30秒即可，然後稍做休息，再重複以上動作便可。有關專家表示，靜卧撐對老年人的核心肌肉群的鍛煉十分有效。

4、金雞獨立

《40歲後健身》一書作者旺達·萊特博士表示，平衡練習有助於防止摔跌和腳踝扭傷。每天練習幾次單腿獨立(金雞獨立)，保持20秒，換腿站立。練習一段時間後，可閉眼練習。

5、保護跟腱

研究發現，老年跑步者常見傷之一是跟腱傷。老年人不妨靠牆站立，拉伸腳跟，一條腿向後伸展，腳跟著地，拉伸保持30秒，膝部慢慢彎曲，再保持30秒。換腿重複同樣動作。

6、關注疼痛不適

萊特博士表示，40歲之後，肌肉中負責組織修復的幹細胞減少，不起眼的肌肉撕裂也容易變成巨大傷害。因此，一旦發現運動疼痛不適，不要強行繼續運動，應該看醫生。

7、增強肩部力量

怎麼樣增強肩部力量呢?使用拉力器運動是個很好的選擇，也可以多做做擴胸運動。有關專家表示老年人的肩部更容易受傷，因為隨著年齡的增長肌腱及韌帶水分會隨之慢慢減少，這樣很容易造成肌肉的拉傷。

8、喝巧克力牛奶

菲利普斯博士表示，老年人攝入足夠的蛋白質有益增強肌肉力量。常喝巧克力牛奶可促進運動後肌肉恢復。

9、硬球按摩足弓

腳跟和足弓酸痛是老年人運動常見不適症，容易導致需要數月才能康復的腳底筋膜炎。萊特博士建議，將一個硬球(比如高爾夫球)放在腳底滾動按摩放鬆足弓。

10、增加力量訓練

多項研究發現，力量訓練14周可以使老人肌肉纖維增長10%，肌腱僵硬緩解64%。老人做力量訓練不必太賣力，以免造成肌肉損傷，經常拎拎重物就可以。

濟南復元康復醫院友情提示：長期不運動的老人在開始運動前，最好諮詢有關專家，問清有關運動注意事項，做到安全長期健身，防止意外受傷。

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