別再瞎練卷腹了，一步步教你吃出8塊腹肌來！

現在仍然有非常多的人，每天在做著大量的仰卧起坐、卷腹，目的竟然是瘦肚子。這樣瞎忙下去，不但脂肪紋絲未動，自己也看不到腹肌的任何變化，最後往往就是以失敗告終。

管住嘴才是關鍵

對皮脂較厚的初學者，其實控制飲食熱量減肥，遠比盲目地做腹部運動有效多了。人人都有腹肌，但很多人的腹肌都被脂肪給「藏起來了」。

在減脂期間，你應該做到低碳水、高蛋白、無糖、低飽和脂肪的飲食，要保證每天攝入熱量的負平衡，日常消耗的熱量必須要比吃下去的熱量多。

首先注意多喝水，它可以加快新陳代謝，一日喝4-6升水都是沒問題的。早起先喝下一升水（體重不夠150斤的，要減量），並且在鍛煉過程中也要積極補水。

許多動物脂肪如牛、羊的脂肪等要少吃，它們的熱量太高，要盡量選擇精瘦肉。適當攝入一些歐米伽3脂肪酸，它對保持心血管的健康有好處。

少吃「簡單糖」，它存在於各種糖果、糕點中，特點是可以快速被人體吸收，所以很容易致人發胖。多吃一些「複合糖」食物，比如各種粗糧，它們消耗吸收慢、飽腹感強，有利於減肥。

提高你的蛋白質攝入，身體為了消化吸收它也會燃燒一些熱量。牛奶、雞蛋、黃豆、各種肉類都含有豐富的蛋白質。

訓練也一樣重要

瘦出來的腹肌，雖然有線條但是不好看，因為它的塊頭還不夠大。這時候你就會需要以下幾個高效虐腹動作

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空中蹬車 注意速度不能太快，動作要到位，保持腹部收緊狀態。

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側身卷腹 主要鍛煉腹外斜肌，做法與普通卷腹相同

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仰卧舉腿 關節微曲或是像圖片那樣彎曲到90°都可以，腳下放時不要觸地，保持勻速

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仰卧起坐轉體 起身時做一個扭轉動作，手肘交叉碰膝蓋

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傾斜轉體 保持上身略微向後傾斜，兩臂伸直帶動身體向左右來回勻速轉動，全面刺激腹肌。

以上每個動作3組，力竭為一組，組間休息30秒左右。

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