真實減肥故事：大學學妹從120斤瘦到105斤，分享減肥最新秘籍！

　左邊是我 小學六年級 哈哈，高中 120多斤

　馬上高考

大二

　開始減肥 134斤的胖紙開始了

　第一階段

　第二階段

第三階段 去年夏天 最瘦的時候 104斤 我們大學校服

現在 體重保持在105上下 對了 我身高158 算得上整容了吧

塑形減脂動作1：雙臂曲肘，雙手撐在瑜伽墊上，雙腿伸直，雙腳稍稍分開且腳尖撐地，保持身體挺直，收緊腹部，然後將身體慢慢向下壓低，趴在瑜伽墊上，雙手離地，保持2秒後將使兩手撐地，將身體撐起。此動作反覆進行20-30次，循環2-3組。

塑形減脂動作2：趴在瑜伽墊上，腹部緊貼瑜伽墊面，雙腿向上伸直抬高，且雙腳稍稍分開，同時將肩部向上抬離地面，雙手向前伸直，然後再曲肘往回收。此動作反覆進行20-30次，循環2-3組。

塑形減脂動作3：平躺在瑜伽墊上，雙腿併攏伸直，雙腳稍稍分開，左臂放於身體一側，右臂向上伸直，保持身體挺直，腹部發力，將上半身向上抬高，同時右手向前伸展觸摸向上垂直抬高的左腿。然後恢復平躺姿勢，左手向上伸直，右手平放於身體一側，腹部發力，將上半身向上抬高，同時左臂左手向前伸展觸摸向上伸直抬高的右腳背。如此反覆進行30次，循環2-3組。

塑形減脂動作4：平躺在瑜伽墊上，雙臂自然垂放於身體兩側，左腳架在沙發上或是椅子上，右腿向上垂直抬高，且腳尖綳直 ，保持背部挺直，肩部緊貼地面，腹部發力，將臀部向上抬高，然後再慢慢放低。如此反覆進行30次，循環2-3組。

塑形減脂動作5：雙臂伸直，五指盡量張開，撐在瑜伽墊上，雙腿伸直，腳尖撐地，保持背部挺直，收緊腹部，然後雙腳發力，向前跳一大步，雙腳落在雙手旁邊，再發力，向後跳一步。如此反覆進行20-30次，循環2-3組。

塑形減脂動作6：左腳在前，右腳在後站直，踮起右腳尖，保持上半身挺直，收緊腹部，雙手向頭頂上方伸展，雙腿屈膝向下深蹲，同時雙臂向下擺放。如此反覆進行20-30次，循環2-3組。

塑形減脂動作7：雙手向後撐在沙發上，左腿屈膝90度，左腳撐地，右腿屈膝90度架在左膝上，收緊腹部，然後雙臂發力，將臀部向上抬高，然後再慢慢放低。如此反覆進行20-30次，循環2-3組。

塑形減脂動作8：雙腳稍稍分開站直，雙臂自然垂放於身體兩側，保持背部挺直，收緊腹部，然後雙腳發力跳起，面向左側，同時雙臂曲肘向下深蹲，再迅速起身，跳起，身體面向右側，同時雙臂曲肘向下深蹲。如此反覆進行20-30次，循環3組。

這是一組超級強大的瘦身塑形動作，每天堅持練習就可有效幫助你快速燃燒全身脂肪，瘦出纖腰馬甲線，同時還能完美臀部，塑造修長美腿哦！想瘦的妹子今天就開始行動吧！不要等到明年穿不下美美的春裝時，才後悔沒有在冬天瘦下來！

　　

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