抑鬱症如何調理

抑鬱症是一種常見的精神疾病，往往表現為悲觀、絕望、情緒低落，嚴重的甚至會出現自殺的念頭。那麼， 抑鬱症患者如何調理,減少痛苦？

1、做最感興趣的事。如果事業上沒有獲得成功，想辦法增進自己的技能，從最感興趣的事入手;或者再尋找其他成功的機會。有計劃地做些能夠獲得快樂和自信的活動，尤其在周末，譬如打掃房間、騎賽車、寫信、聽音樂、逛街等。

2、多參加社會交往活動，尋求友誼和支持。情緒低落是一種很普遍的現象，許多人都會予以理解。努力和朋友保持聯繫，向信賴的人傾訴內心的煩惱和痛苦。

3、參加體育鍛煉活動。鍛煉時人體呼吸發生變化，需要集中注意力、躲避障礙物，人體感到疲乏以及肌肉酸痛等，都會使患者轉移抑鬱思維，提高自信心。

4、抑鬱時多參加一些文娛活動。比如郊遊、唱歌;跳舞、游泳等，每天堅持半小時左右，持之以恆，可以有效地舒解抑鬱情緒。

5、飲食調理。對於抑鬱症患者，要為其搭配營養的飲食，多吃些富含維生素B和氨基酸的穀類、魚類、綠色蔬菜、蛋類等食物;水果方面多吃點香蕉、葡萄柚、櫻桃等，這些食物可以有效的緩解一些抑鬱情緒，增加血清素的分泌量，提升精神。

（1）抑鬱症患者一定要禁酒

因為酒中的酒精只會帶給人們短暫的平靜。很多精神科的專家都指出，喝酒會讓不少抑鬱症息者在醒來的時候變得更加神經質。很多潛在的抑鬱因素也會被激發出來，因為酒精會阻止很多對腦部有益的營養物質的吸收。這樣絲豪達不到釋放焦慮和抑鬱情緒的作用。

（2）避免富含飽和脂肪的食物；豬肉或油炸食物

例如，漢堡、薯條，會導致行動緩慢、思考遲鈍及疲勞。抑鬱症患者在日常飲食上要禁忌那些對精神有刺激的食物，不要進食那些能刺激精神的食物，這樣更有利於病情康復。