10x7程序：成為你的最健康，最營養和優勝劣汰的每周70分鐘

你想減肥，但找不到時間。你知道你需要更多的鍛煉，但不知何故，卻每天進不了健身房。你想變得更健康但是不知道從哪裡開始。

這一切聽起來像你嗎？如果是這樣，那麼你並不孤單。

在今天這個時代變得健康絕對是一個挑戰。相信我，當我說，有了這樣做的！當我開始我的健康之旅，我都不知道從哪裡開始，發現自己看各種飲食，健身和健康產品的發展趨勢，其中大部分是彼此矛盾的。我很困惑！難怪你會不會失去重量或感覺更好時，你不知道你應該吃素食，原，原古，直到下午4點，清潔，或空腹。然後就是整個課題的工作，什麼是最好的。說真的，什麼是最好的？！

好吧，我在這裡分享的東西可能會改變你現在的生活。

所有你需要的是一天10分鐘成為您最健康、最營養，和優勝劣汰的自我！

我知道這可能很難相信，所有的廣告，說你需要做三個月的鍛煉計劃，或30天激烈的節食。但請相信我所說的，如果我能克服我的焦慮，抑鬱，失眠，讓我生命中最美好的體，你也可以！

那麼什麼是10分鐘一天的基礎嗎？這很簡單，你可能甚至不相信它的力量。在這種方法中，不需要超過10分鐘，你會看到巨大的利益，如：

• 得到一個健康的身體

• 學習如何烹飪健康食物

• 對生活的感覺更積極

• 更有效的緩解壓力

• 得到發光的皮膚

• 創造你真的會堅持的習慣

這裡是我的一些簡單的10-minute-a-day挑戰。我愛你複製這些到您的手機並把報警上做一個每一天，最好是在同一時間，看看會發生什麼。（結果可能會震撼你！）

1、每次你去廁所，做10個深蹲

就這麼簡單。跟蹤有多少蹲你，看你是否能一天做更多的。

2、把跑10分鐘

如果你不鍛煉，這是一個偉大的地方start-10分鐘。可以穿上你的運動鞋，去公園走兩次塊左右。重複4–5x一周。

3、花10分鐘寫下你的一切在這一刻是感激

在你的手機上做，在筆記本上，或者在一張紙上；就一定要把它寫下來。

4、上床早10分鐘，比前一天晚上

這也意味著手機的時候，你上床！

5、將你的鬧鐘10分鐘後

睡眠是最重要的營養得不到足夠的；睡覺前10分鐘睡覺，10分鐘後可以多吃薯條或不之間的差異。

現在，你可能會認為這些秘訣10分鐘不足以讓你的身體和健康是你想要的，但他們加起來。更重要的是我們每天做的比我們做的千載難逢。每天十分鐘創造一致性和持久的習慣，加上它不會讓你感到生氣，你只需要在健身房花了兩個小時，減肥和恐懼這幾個小時或幾天之前。不，我們都是簡單的東西！簡單的食物互換，簡單的運動技巧，和簡單的心理變化，以不超過10分鐘，但將總計達讓你健康和最營養的自我！

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