抑鬱症者請記住：無論何時、成功與否，你都要讓自己自愛和快樂！

抑鬱患者不但犯了很多邏輯錯誤，由於還會太注重具體細節，反而無法準備地概括含義。

你確實不知道自己對事物的看法已經扭曲。在你看來，所有事物都真實無比。你越傷心難過，你的思維就越扭曲。相反，如果你的思維方式不扭曲，你就可以不再抑鬱自卑了。

無論是嚴重的抑鬱症，都一種基於錯誤的思維方式所導致。抑鬱其實並不是一種單一的情緒，它包括悲傷，無助，絕望等。

但當你在這些感受下，把一切消極的想法當做事實去看待，去分析，去責怪自己，抑鬱感就會發生了。
內歸因習慣於把一切責任都歸咎是自己的不對。外歸因習慣於把一切歸咎於，成長經歷，和對方身上。

在一番自我打擊過後的感受是很痛苦的，為了想搞清楚自己倒底怎麼了，如何能走出來，或是這一切倒底是為什麼?
這時焦慮就會出現，這就是為什麼焦慮和抑鬱總是一同出現。

在錯誤的邏輯思維模式下，你認為給身邊的人帶來了負擔和傷害，認為是自己沒用不如別人，總是堅信自己是有缺陷的。

這些不恰當的認知只會讓你在尋找出路時越陷越深。不時的回到這個漩渦中掙扎，我們都會擔心自己會一直在抑鬱中走不出來，也會擔心自己會再走進去。那我們就要知道自己是如何走出來的，你要了解自己患上抑鬱症的原因，知道這些思維模式又是如何讓自己抑鬱焦慮的。
這樣你就可以隨時反覆運用它，建立穩固的自尊心。 服藥只是緩解痛苦的癥狀，同時也要糾正錯誤的思維模式，你的抑鬱才不會複發。

無論是面對發生的事件還是面對自己，人都是先將某個事件放在腦子裡過一遍再給於某種意義，然後才會感到快樂或痛苦。
經常打擊自己對自己說，我不行，因為這樣的習慣，你對自己講的次數太多，時間久了你已相信自己就是一個一無是處的人。

例如，你會堅信，我做不出很精製的早餐，我很沒有能力，我面對不了工作壓力，我無法集中注意力，我看不進去書，我不會打掃房間，我堅持不了運動。
當你情緒低落或者做事拖拉時，只要一想到自己應該做的事，你就會說我不行。

認為自己很沒有用，連一件事都做不好。你可能會真的開始相信你就是這種人。這樣的想法不僅會打擊你，而且還會毀你和家人之間的關係，因為他們無法理解你，為什麼，什麼也做不了，他們的評價也讓你非常沮喪。

各種思想流派的心理學者往往喜歡用先入為主的想法來解釋患者的感受，這一點實在讓人不能理解。
不管你說什麼，心理諮詢師都要你服從他的固定模式。可是心理醫生的思想流派太多了，其中有精神病醫生社會政治經濟環境，弗洛伊德思想的精神分析遺傳因素和大腦化學物質失衡，家庭治療師人際關係障礙，五花八門的解釋你的痛苦。

精神分析師通常會引導你暢所欲言的交流以及對你的過去經歷的追尋，就算你領悟了問題最初的根源所在，這通常也不會給你帶來什麼幫助。
當你消極思想時，你會妄自揣測人們對你的看法和感受，假定大家都會對你感到不安，並認為自己是家人的負擔。這一點也不奇怪，因為多年以來，你已經養成了這種壞的思維習慣，它使你一直缺乏自尊心，問題不在於你是不是負擔，而在於你已經不斷的責備自己是一個負擔了，但事實上，所有人都會時不時的成為別人的負擔，人本身就是這樣的。

當你接受自己是個可以給別人帶來負擔的時候，你就不再是一個負擔。只要你的自我評價和思維方式沒有重大轉變，好轉的感覺很可能只是暫時的。你的思維模式和行為模式都會還有自毀傾向，如果不能將它們完全扭轉，則很可能會再次墮入抑鬱的深淵。(此刻深受抑鬱症折磨的你可加gk311113，我會傾聽你的心事，教你如何走出抑鬱)，記住，困難的路你不該獨自前行。

如果你害羞避開與他人接觸，逃避只會助長你的恐懼，會導致你焦慮加劇。
因為你把自己貶得太低了，你可能會封閉自己，既害怕也不願意投入正常的生活。問題就在於你習慣全盤的否定自己，這讓你心情沉重，再沒精力去找問題的癥結，更沒有心情把問題細化分解並採用適當的方法各個擊破。

如果你繼續自怨自責，你肯定還會繼續變壞，然後惡性循環，你還會越來越無能。當你看不起自己的時候，你可能會用，一無事處，來定義自已。此時你要捫心自問，你的初忠到底是什麼?

如果希望自己能夠更好一些，那麼 就不要再用這樣的詞來打擊自己，它們只會阻礙你發現需要解決的具體問題在哪裡，你只要找到問題的癥結，去解決它們就可以了。
如果你不再用那些話來打擊自己，你就會好起來。 因此不要全盤的否定自己，既定問題的界限，然後對準它集中火力，解決就好。

不要忘記你永遠有機會比昨天做得更好一些，你忘記了，你可以只記住如何做會更好?
對自己多痛愛一些，不要打擊自己，多用行動去給自己一些正面的體驗，慢慢你會發現在，你像一片森林一樣，每天都在不斷變化，你也就不會相信以前那些你給自己貼的負面標籤。人生本來就是一個不斷漸進變化的過程，只要你建立正面的思維習慣，無論你過去有多糟糕，你都不會是一塵不變的。

有什麼好方法能建立良好的自尊呢?
你不需要刻意去做任何有價值的事來獲得自尊，你只需要停止內心中的批評指責聲即可。無論什麼時候，無論你成功與否，你都要記住讓自己自愛和快樂，這些是別人永遠無法替你做的。

不要給自己任何負面的固定的永遠性的評價，更不要相信別人對你說的，你怎麼總是，你怎麼從來都不能。沒有人有資格這樣評價一個本身就有創造能力的你。別人可能會放棄你，但請你永遠不要徹底否定掉對自己的期望，無論別人曾經給過你多麼糟糕的評價，請你不要停在那裡反覆回味。不要忘記，你永遠可以每天都愉愉的努力一點，哪怕一點點，你也要給自己一個認可。很多事在做之前，你可能會堅信這件事一定會困難重重。請不要這樣想，因為如果你這樣想，你得出的結論一定是回報很低，你怕自己會失望，不值得付出。

你一定要去不斷的嘗試，因為積攢失敗一定會讓你離成功更近一步，越來越接近彼岸。
更不要再用過高的標準去打擊自己，過去你可能只要有一點瑕疵，你都會感否定自己。
今後，我希望你用一雙可愛的心看待自己，告訴自己的是你做得好的那一面。不要再害怕任何失敗，在任何一件事上失敗了，都不代表或意味著今後你會一直失敗，更不會做什麼都永遠失敗。無論什麼時候，無論你成功與否，你都要記住讓自己自愛和快樂。