落枕怎麼辦？應當如何防治落枕

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落枕

落枕該怎樣自我治療

落枕，又稱失枕，是中醫學的慣用病名，西醫一般稱作「急性頸椎關節周圍炎」、「頸部肌肉扭傷」，是一種睡眠後出現的頸部僵直性疼痛，屬於頸部肌肉群為防範相關組織的進一步傷害，進而形成的保護性收縮，屬於一種自限性的常見頸部疾病。

許多人都有落枕的經驗，早上一覺醒來，突然感覺肩頸肌肉疼痛，脖子無法順利轉動，頭部有時還會僵硬地歪向一邊，必須以一種很奇怪的姿勢才能走路……這時，大家心裡就會猜想，可能是枕頭有問題，昨晚落枕了。

落枕的典型癥狀是頸部僵硬疼痛、脖子無法靈活運動，無論是側轉、前俯、後仰皆感覺困難。不過，根據醫師表示，落枕不只與枕頭有關，主要仍與長期精神壓力過大關係較密切，其他原因還包括長期姿勢和生活習慣不當等，不適當的枕頭多半只是「壓垮駱駝的其中一根稻草」而已。

壓力大，易落枕

上班族精神壓力大，加上總是長時間維持相同姿勢工作，晚睡早起，全身肌肉因精神緊繃而承受龐大壓力，尤其是肩頸肌肉長時間呈現過度拉扯的不正常收縮狀態，如果睡覺時再使用不適合的枕頭，就會因脊椎支撐力不足或枕頭太硬，壓迫頸椎神經，增加頭部掉落枕頭外面的機會，加重病情。

據統計，大多數慣性落枕患者都是容易給自己過多壓力的人，特質包括A型人格、容易緊張、追求完美、求好心切等。

患者通常最顯著的癥狀就是起床後發現頸部疼痛，從事某些特定方向的運動時會出現活動力受限或劇痛，嚴重時甚至連喝水、抬起手臂、講話等細微動作，都會引發頸部疼痛。疼痛程度較輕微者，建議可以先從背部熱敷，輕揉局部肌肉並且貼葯布來緩解；反之若疼痛非常劇烈，甚至已痛到出現眼花、頭暈、全身無力、手麻等情況，那麼極有可能不單只是落枕而已，建議儘速找醫生救治。

你是如何落枕的

落枕的主要原因真的是睡姿有問題哦！當你選擇了一個不合適的枕頭，睡覺的時候你的脖子就不得不保持一個彆扭的姿勢。不管是枕頭過高還是過低，脖子都無法維持舒適的姿態，你可以想像它必須一直綳著，綳一晚上，當然累到崩潰啦~枕頭高度跟頸椎的自然彎曲弧度不契合，所以脖子一側的肌肉、關節和韌帶長時間地過度偏轉或者牽拉，造成了急性軟組織損傷、肌肉痙攣。

另一種情況就是睡覺的時候脖子受了涼（比如寒冷的天氣里被子沒有捂好，或者夏天的時候空調電扇總對著身體的一邊吹），頸部一側的肌肉受到刺激，引起了局部肌肉痙攣性疼痛。所以盆友們晚上一定要蓋好被子喲~

原因1：肌肉扭拉傷

肌肉扭拉傷，尤其是提肩胛肌與上斜方肌拉傷。在夜間睡眠時，由於枕頭的高度或硬度不適，導致姿勢不良，使兩側的肌肉長時間處於不平衡狀況，一側過度伸長，另一側則過度縮短或偏轉，因而引起肌肉的緊張痙攣，此時如果睡眠時室溫偏低，會降低頸背部血液的循環，更容易引發肩頸的僵硬與不適，使動作受限並引發疼痛。

原因2：頸椎小面關節錯位或韌帶夾擠

主要也是因為整晚固定一個睡眠姿勢，加上頸部椎間盤在夜間休息時會回充水分而膨脹，當清晨起床第一個轉翻身動作，導致小面關節錯位或夾擠到韌帶，對周遭神經造成壓迫，引發落枕。附近的肌肉也因疼痛而攣縮，使患處腫脹並有壓痛，頸部動作這時便會明顯受限。

落枕後，你可以這麼做

冰敷舒緩：適用頸部腫脹患者

落枕，是頸部急性酸痛的癥狀，主要是因為長時間姿勢不良，肩頸肌肉過於緊繃所致，並非睡眠質量差造成。在急性疼痛期，患部常會有頸部腫脹的情形，這時候可以使用冰敷。並搭配藥物治療，使用醫師開立的肌肉鬆弛或者止痛藥，讓緊繃的肌肉放鬆。

熱敷治療：放鬆緊繃的組織

熱敷能讓緊繃的組織放鬆，讓血液恢復循環。使用熱敷墊進行熱敷時，建議熱敷溫度不要超過攝氏45度，以舒服的姿勢敷上10～20分鐘即可。

伸展操：訓練頸部肌肉的靈活度

將頭往不敢動的那邊慢慢轉動，直到感覺到疼痛就停住，等到痛的感覺慢慢和緩後，再增加轉的幅度，等到能夠轉到最大時，再點頭向下，然後用手將頭部稍往下壓，進行10秒，然後仰起，重複進行共3～5次，訓練頸部肌肉的靈活度。

經常落枕，先排除頸椎病

如果經常落枕，或者是落枕之後老是不好，記得找專科醫生檢查檢查，排除頸椎病的可能。 長期反覆落枕，可能會導致頸部肌肉勞損或者頸椎骨質增生，而逐漸形成頸椎病。

雖然落枕看起來只是個小事，但是反覆落枕可以引起頸椎病，頸椎病也可以引起落枕。所以千萬別把落枕不當回事兒哦，沒準兒這就是你的身體在提醒你，現在的姿勢不對，或者需要換枕頭啦！

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最好的治療是預防！

與其忍受落枕的痛苦，不如主動出擊，在落枕襲擊之前先用心關愛我們的脖子，不給落枕下手的機會。所有妨礙我們的脖子保持自然姿態的行為都要不得！

For大家：選擇一個適合自己的枕頭，保持良好的睡姿，別趴著睡，給辛苦一天的脖子一個休息的機會。同時還要注意給脖子保暖，別受涼，更別對著冷風吹。

For辦公族：長時間伏案工作的朋友別忘了調整電腦屏幕的高度，盡量讓視線與顯示器齊平，使脖子能夠維持正常的生理彎曲。同時也要注意放鬆身心，給緊繃的身體一點舒展休息的時間哦。

For手機黨：地鐵里、公交車上那些一直玩手機的盆友，請注意啦，手機請舉高一點，再舉高一點，好的，舉到你的脖子不用很大幅度地彎著就好啦。平日里也別忘了放下手機，多多活動自己的脖子哦~

枕頭的選擇

枕頭，是一種睡眠工具。一般認為，枕頭是人們為睡眠舒適而採用的填充物。從現代醫學研究上認識，人體的脊柱，從正面看是一條直線，但側面看是具有三個生理彎曲的曲線。為保護頸部的正常生理彎曲，維持人們睡眠時正常的生理活動，睡覺時須採用枕頭。乳膠枕是最理想的選擇。

一個貼合頸椎的枕頭，在支撐脖子後頸曲的部分應稍高一些，並具備一定的硬度，以便能襯托和保持頸部的生理弧度，又能與頸部的高度相適應。填充物決定著枕頭的軟硬度和功效。合適的枕頭以軟硬度適中，稍有彈性為好。

枕面及兩側肩部貼合均勻布滿舒適睡顆粒，舒適呵護頭部、頸部、肩部，適應各種睡姿。

波形曲線：科學貼合頸椎，減少翻身次數、穩固睡姿，只能順應頸椎曲線匹配。

高彈支撐：自然牽引，為睡眠提供充足氧氣，提升睡眠質量，緩解壓力呵護頸椎。

素萬乳膠枕

1.100%純天然乳膠製品，無任何化學原料

2.自然環保,無污染

3.無毒,防蟎抗菌,抗過敏

4.矯正靠,坐,卧的姿勢

5.乳膠枕頭能有效改善頸椎和腰椎

6.彈性強,可以很好的緩衝人體壓力 。

7.根據人體工程學原理設計,有效促進睡眠

8.乳膠枕頭可以有效減少打鼾,適合哮喘病患者

9.乳膠枕頭能有效減少人體與纖維的之間產生的靜電

10.蜂窩狀結構,具有良好的透氣性,快速散發人體產生的熱量

11.經高科技科學配方一次成型,經久耐用. 使用壽命：10年～15年

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