一位資歷記者的3年抑鬱症，能活著真好

接下來，我將以我自己三年來的歷程為例，描述一下我是怎麼一步步獲得信心，戰勝抑鬱症的。我甚至認為，如果說抑鬱症對人是有益，那就是：當治癒之後，你不僅僅獲得了戰勝疾病的信心，還獲得了對自我的信心。人活天地間，最重要的就是自信。有了自信，面對這個複雜的世界，你就會無所畏懼。

先敘述一下我患病的過程。在患病之前，「抑鬱症」這個詞我是聽說過的，但從來不覺得這個詞和我會有什麼關係；對它的具體內容，我也完全是想當然。人們就是這樣，當某一件事並不真正觸動你實際利益的時候，即使它整天在你面前飄來飄去，也不過是過眼雲煙。2011年下半年，不知不覺中，我的工作能力在下降。那時，我並不知道，抑鬱症已悄無聲息地襲來。

起先，只是發覺自己對於工作不那麼應裕自如了。我本來是一個做事情特別快的人，我的同事們稱我為一把「快刀」。意指我編記者的稿子時，無論多麼冗長蕪雜，我毫不猶豫，大刀一揮，「喀嚓」幾刀下去，一篇稿子的模樣就出來了。但2011年11月之後，逐漸發覺自己記憶力下降，反應不那麼敏捷，處理問題也不那麼決斷；慢慢地，情緒也出了問題，對什麼事情都不感興趣，對吃、對玩，都索然無味；開小組會，我也不再滔滔不絕，放言高論。

我的同事們比我更早覺察到變化，這大概就是所謂「旁觀者清」。我記得一位女記者來問我：「張進老師，你最近怎麼不怎麼笑？也不怎麼說話，也不愛吃。是不是同事辭職你心裡難受啊？」我當時內心茫然，不明所以，只是苦澀地一笑：「大概是睡眠不好吧。」--那個時候，我唯一能自我解釋的，就是睡眠障礙。每天睡眠的時間，從五六個小時，減少到三四個小時，困頓不堪。到了2013年3月，兩會之前，我的失眠已經發展到服用安眠藥，也只能掙扎著睡上一兩個小時。工作能力直線下降。

很多人都想當然地認為，抑鬱症就是心情不好，不快樂。其實不是。抑鬱症對人最大的傷害，不是情緒好不好；正常人也有情緒不好的時候。不開心就不開心，有什麼關係？誰能保證永遠開心？開心不是生活的必備條件。抑鬱症最痛苦和可怕的，是動力的缺失，能力的下降，這會讓你覺得自己沒有了存在的價值。

恰巧在那一段時間，因為各種原因，有幾個同事先後辭職。3月9日中午，我打開郵箱，又看到了一個記者的辭職信。如果是從前，我會立刻驚跳起來，想方設法撫慰、挽留；但那天，我反應漠然。只簡單地回了幾個字，表示同意。因為已經沒有能力表達更複雜的感情。在內心深處，一個蒼涼的聲音在說：「走吧，走就走吧；我也干不動了。」第二天，我就開始休假。起先以為，脫離工作，休整幾天，恢復睡眠，就會好。哪裡知道，半年的病程由此開始。

接下來的兩個星期，是一個不得不正視疾病、承認疾病、處理疾病的痛苦過程。之所以痛苦，是因為你必須接受自己是一個病人，而且是精神病人。我過去對於去醫院看病是非常消極的，感冒發燒從來不去醫院，挺幾天就過去了。看病程序也不懂，醫保卡也不會用。此時，卻要進醫院，而且醫生告知，隔一個月就要來複查一次，至少要吃半年的葯。當時知道這個情況，簡直要崩潰，茫茫然遊走於醫院各科室，如同行屍走肉。這半年的痛苦很多，為了節約時間，不細說了。純粹地展示痛苦沒有意義，重要的是從痛苦中有所發現。

在病癒後，我接觸了很多患者，我發現，絕大多數抑鬱症患者，都有過不同程度的自殺嘗試。有的只是意念，有的是計劃，有的甚至有所實施。對於一般人來說，想像自殺是非常悲哀和恐怖的事情，但是，對於抑鬱症患者來說，想像自殺，完全是另一種感覺。晚上，當結束一天的煎熬後，隨著思緒，想像著自殺，甚至有一种放松的、溫馨的解脫感。可怕就可怕在這裡。

轉機突然出現

轉機在半年後出現。非常幸運地，6月底，我找到了一個醫生，就抱著碰運氣的心態掛了他的號。當時我非常非常沒有信心；這就是今天我做這個講演的主旨，重要的就是信心。如果我當時能夠有信心的話，那麼整個過程會變得輕鬆得多，承受的痛苦也會少很多。他對我使用的是聯合用藥法，下藥很猛，第一次就給我開了六種葯，同時服用，每天服藥多達16粒。副作用很強烈。

接下來的兩個多星期，是最煎熬的日子。副作用集中顯現。最困難的時候，走路踉踉蹌蹌，手抖得抓不住筷子，喉嚨發不出聲音。期間，我曾經給醫生髮簡訊，告知副作用太大。他回簡訊說：「實在撐不住，把其中一種葯減半粒，一周後再加回。」我問：「減的目的是什麼？」他答：「只是讓你的身體能夠承受，最終還是要加回來。」我想，這只不過是延緩時間，何必？因此堅持不減量，就這麼熬著。

轉機在換藥後的第19天出現。其實此前兩天，就已經有跡象，甚至非常清晰，只是當時不為人所知，甚至也不為自己所知。什麼跡象？那幾天，一個朋友來看我，他的女兒的玩具魔方忘記拿走。百無聊賴中，我坐在沙發上，撥弄著魔方，後來，居然把魔方的一面拼了出來。第二天，我開始玩手機。這個手機是在病之前買的，病後一直沒有開發它的功能。那天，我看到屏幕上一個圖標，叫微信，就信手按了按。一瞬間，微信匹配上我的通訊錄，把我的信息一條一條發了出去。

頃刻之間，「滴滴」聲不斷，回信蜂擁而來；我已經很長時間和外界斷絕往來了，這一條條簡訊驚擾了我，嚇得我立刻關機。半晌，定了定心神，我又小心翼翼打開手機，發現微信中已經躺著幾十條回復。後來，我的同事告訴我，那天，在同一個時刻，他們收到我發來的微信信息，為之一驚一振：時隔半年後，張進又出現了！

第二天，好轉的跡象更加明顯：那天恰逢複診。等待的中午，在外面吃飯。吃什麼？本來，對於「吃什麼」，我完全沒有個人意願，吃什麼都一樣，無非是努力吞咽下去而已。但這天，當我思考這個問題的時候，發現馬路對面一家店面上寫著「麻辣香鍋」四個字，不知不覺流下了口水--那一瞬間，我覺察到：葯好像起效了。接下來的時間我就周而復始的治療著，不懂的問題都會詢問我的主治醫生。記得三年後的某一天，我突然感覺自己又回到患病前的狀態了，這個時候我知道我的抑鬱症已經治好了。我也總結了一些方法，

1）心理醫生的支持：可以選擇和當地的心理醫生進行交談，心理醫生能有效的從專業上和經驗上給予你提醒，ta會讓你對於過去的自己有更加清晰的了解，讓你不再單純的陷入到情緒之中，而是跳出情緒，從理性的角度分析自己本身抑鬱情緒的原因。

2)重視自己的身體健康

可以開始有規律的運動，你在開始新的鍛煉之前，要根據自己的個人身體素質、興趣，制定最適合自己的一項運動，你可以先諮詢主治醫生對自己 的身體健康狀況進行相關的評估。

3)改變自己的膳食

首先戒掉能所有能讓抑鬱加重的食物，比如：如加工肉類、巧克力、甜品、油炸食品、加工穀物和高脂乳製品都是公認的會加重抑鬱癥狀的食品。多吃一些能夠緩解抑鬱的食品，其中包括水果、蔬菜和魚類，增加這類食物的攝入能夠為自己的身體提供更多的營養元素和維生素，讓自己的身體更加的健康。增加攝入脂肪酸和葉酸,脂肪酸和葉酸與其他療法配合，對抑鬱症治療有一定作用。建議你每周吃兩到三次含有這類營養的食物，比如金槍魚、沙丁魚、核桃、橄欖油等。

4)培養自己的愛好

抑鬱症可能會讓你以前很感興趣的活動現在都變得沒有什麼興趣，這時候你不能放任自己，你要主動的重新開始嘗試你自己以前的愛好和興趣，比如你以前喜歡打網球和游泳，你要重新撿起你的愛好，定期的去參加這些活動。嘗試這些感興趣的事情，可以將自己從抑鬱的情緒之中釋放出來。