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二十年抑鬱、焦慮、失眠,說說我的恢復經歷與經驗

作為一個焦慮症和抑鬱症的患者,我幾乎每天都活在痛苦中,嚴重的失眠讓我快要瘋了,整夜的睡不著,那個痛苦只有體會過得人才會知道,我喝了無數的葯,看了無數的醫生,當時怕喝西藥副作用大,就選擇喝中藥,有些中藥喝的沒有任何效果,而有的中藥更離譜,喝了我24小時都睡不著,特別精神。中途我也試過信仰宗教,氣功什麼什麼的,但是沒有任何作用。最後,也是不斷地嘗試與學習,現在正處於抑鬱症恢復期,在這裡我想寫一寫我的經歷和經驗,與大家共勉。

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我的軀體癥狀特別明顯,頭暈,全身無力,手指頭左腿發麻,有的時候半夜睡著睡著我都會被麻醒,起初以為自己得了腰椎上的病,而剛好我朋友的親戚是個看腰椎的醫生,老醫生聽了我的癥狀說這不是腰椎上的病。讓我去醫院過CT,我只好去了醫院,醫院的代付聽了我的癥狀又讓我趴到檢測床上檢查了一番。之後他說我沒有病,不需要過CT。後來被查出來抑鬱症和焦慮症,果然沒過多久我全身開始了遊走性疼痛,雖然我知道這是因為抑鬱症,但是心理還是止不住的恐懼,懷疑自己得了各種嚴重的病,所以我幾乎沒過幾天就去一次醫院。而每次的結果基本都是相同的,就是我沒有病。

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因為我三天兩頭的往醫院跑,而每次都是我覺得我得了什麼病,然後檢查完我又沒有病,所以我的家人十分不理解,他們說我沒事找事,神經病。我聽著他們的責怪卻沒有辦法去解釋,因為他們不理解。他們就是覺得是我自己想多了。後來,我的癥狀越來越多,就比如我會突然後背和頭部冒汗,臉部發麻,感覺自己很熱很熱,然後不能看見一點光亮,看見就會覺得頭暈噁心,心跳加速,感覺自己馬上就要死了,這個癥狀就是瀕死感。到這個時候我就跑到房間關上所有的燈,躺倒床上大口的呼吸呼吸,然後我自己告訴自己,什麼事都沒有,要放鬆。這樣一直一個多小時,(不一定多長時間)我就會不那麼難受了,但是會非常非常的累,乏力,想睡覺,但是又睡不著。那個感受真的真的特別痛苦。而我一般都是在晚上發病。自己難受的特別厲害的時候就會想到這麼痛苦不如去死了算了,還好每次我都會控制住自己對自己喊停。

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再說說我是怎麼患上這可怕的抑鬱症和焦慮症的吧,我患上抑鬱症和焦慮症已經20年了。我結婚比較早,還是因為小時候家庭原因所以早早的結了婚。因為兩個人結婚的時候都比較小,而我老公那時候很聽他媽的話,所以我們倆經常打架、吵架。那幾年裡我承受了太多,其實我不知道我自己什麼時候得上這個病的,我只知道在他出軌被我知道後,在我宮外孕手術後在家坐月子的時候我害怕見光。每天房間的窗帘都是拉上的。每天都不願意說話,老公的態度,婆婆的態度讓我覺得非常不安。終於有一天我迷迷糊糊的拿了一個刀片要割手腕,當我拿到以後我有些害怕,就趕緊扔了,可是最後我又撿起來,照著手腕划了下去。猛的一疼我突然清醒了。扔了刀片,還好我沒有用全力,只是流了一點血,我自己拿了布把傷口包了起來。而我老公回到家竟然也沒有問。後來我就開始抑鬱失眠,陷入絕望之中。

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後來,因為朋友的開導,我也想清楚了很多東西。其實,抑鬱症只是一個信差,它是來告訴你,你不愛自己已經太久,跟你的生命力已失去了連接。要知道,痛苦預示著你重生的機會,痛苦越大,你重生的機會就越大。那麼當你得抑鬱症時,你離重生就只有一步之遙了。想清楚了之後,為了治療我的抑鬱症和焦慮症我也是做了不少的努力,我首先做的第一件事情就是離婚,我不想再生活在那個我噩夢開始的地方。在這裡我也要提醒所有的病友們,不要認為自己已經得上病了再糾結得病的原因也沒用。其實抑鬱症都是原因的,俗話說「心病還需心藥醫」找到患上抑鬱症的原因,再解決它,才能掐斷抑鬱症的根源。

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其次,我開始學習和了解心理方面的知識,我每天都很艱難的閱讀書籍,從書中我也了解到,只有通過自己內在的改變才能治癒抑鬱症。對於抑鬱症,藥物只能控制維持癥狀,別人說的我也不會聽,所以我只能自己勸自己,只能自己救贖自己。我讀了很多相關書籍後,才慢慢發現,改變我的並不完全是書籍里的內容,而是書給了我一種動力,就是再抑鬱,再懶惰,每天也有一件積極的事情可以去做,而且在讀書中,由於是配合著音樂聽,邊看邊做深呼吸,然後便全然專註在讀書上,就是這個全然專註,也對抑鬱有了特別大的改善。

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讀了那本著名的卡耐基《人性的優點》時,我決定放下對失眠的擔憂。這本書提到美國有一個律師,大概從20歲就得了哮喘,夜裡無法入睡,他掙扎一番之後決定順其自然,不再為失眠苦惱,而是在別人睡覺時繼續學習,最後成為美國最知名的律師,而且活了80多歲。另一個故事說一個士兵腦部中彈(我猜是爬行腦受損),雖然手術後活了下來,但從此無法入睡,人家也活得很好很長壽。所以,失眠並不可怕,失眠本身並不致命,也不會損害身體健康(如果你能夠找到替代方案的話),更不會讓你變成瘋子!注意:對失眠的擔心和焦慮才是致命的。 2. 睡眠的替代方案 有一個簡單且行之有效的方法可以代替睡眠:深呼吸。這是我親自嘗試並且證明十分有效的方法。你需要通過一種特別的方式來呼吸。

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伸出你的右手,用大拇指按住右鼻孔,從左鼻孔吸氣(心裡慢慢地數1,2,3)大拇指不動,用無名指按住左鼻孔,憋氣(心裡慢慢地數1,2,3)無名指不動,鬆開大拇指,從右鼻孔呼氣(心裡慢慢地數1,2,3)無名指不動,從右鼻孔吸氣(心裡慢慢地數1,2,3)無名指不動,用大拇指按住右鼻孔,憋氣(心裡慢慢地數1,2,3)鬆開無名指,從左鼻孔呼氣(心裡慢慢地數1,2,3)。

這是入門的呼吸法。做的時候請你盡量深地呼吸,使氣息抵達你的小腹。它最大的好處就是把呼吸變得很複雜,為了做得正確,你必須專註於每一個步驟,這樣就達到了「以一念代替萬念」的目的。你的大腦就像個火車站,忙忙碌碌,一分鐘也靜不下來。而當你專註於呼吸的時候,你的大腦就停止了胡思亂想。當你的大腦停止胡思亂想,去體驗身體呼吸的過程時,你就活在當下了——活在當下就是這麼簡單!你活在當下的時候,就是在給自己的身體充電,這跟睡眠的作用是類似的。

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當你的大腦能夠專註於練習呼吸法1超過5分鐘,你就可以開始嘗試呼吸法2。這是配合冥想的呼吸。需要你準備一個錄音筆或任何錄音裝置,用非常慢、非常溫柔的聲音完整地朗讀出冥想詞,並錄音。靜靜地躺下,閉上眼睛,配合深呼吸,把錄好的冥想完整地聽一遍,按照冥想的指引去跟身體對話。如果時間允許,最好早晚各聽一遍冥想。

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其次,鍛煉也是緩解抑鬱焦慮症的好方法,我一般選擇的運動是跑步,每天我也不會跑多,一般就吃完晚飯一個小時後,帶著耳機慢跑一個小時。還有打羽毛球,游泳,排球,瑜伽等等都是適合抑鬱症、焦慮症患者的運動。現在我也沒有什麼煩惱,平時會和很多病友一起出去旅遊,參加各種活動,漸漸地,我的抑鬱症有了很大的改善,為之前累積的負面東西太多了,以至於一旦開始分散,就會速度越來越快,以至於體會到極樂的感覺。這種感覺一來,覺得整個人都沐浴在光里,看什麼都是那麼幸福,連我一直覺得陰暗的家也變得處處光輝了。很多時候,在快樂中我也會不知不覺的忘記我是一個病人,這種感覺真好。

二十年抑鬱、焦慮、失眠,說說我的恢復經歷與經驗

現在,我也沒有去醫院複查,也沒有服用藥物,我也不知道自己是否已經康復,但是我知道現在的我體驗到了前所未有的美好,那是一種沒有理由的幸福和滿足感。無需任何理由的幸福和滿足,意識到生命的美好,意識到我的存在本身就是美好的,不需要我成為什麼人或者收入多少。回顧這二十年的歷程,我很多時候都覺得人生是如此變化莫測。從以前是懵懵懂懂快樂,到後來歷經坎坷的抑鬱,到現在心理強大的平和。我希望所有和我一樣因為人生的坎坷而抑鬱的朋友,都可以自我修復。要相信人的修復能力,我們所需要的只是勇敢。

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