伊能靜找到了吃得飽還不胖的方法，瘦下來的伊能靜更美了
伊能靜凌晨2點發了條微博長文，講述如何通過控制飲食來瘦身，推薦了很多吃了不會增肥的食物，簡直就是減肥族的福音。
瘦下來的伊能靜更美了
要說娛樂圈的減肥大神，我第一個想到的就是伊能靜，她不僅在產後成功瘦身，越活越少女，還經常把自己的減肥經驗在微博上分享，而且最令人稱道的是，伊能靜的減肥方法是健康積極的，並沒有看到她盲目節食。
伊能靜發微博長文講述低醣飲食
伊能靜大神一想安利起減肥經驗來就收不住啊，今天凌晨2點51分還發了篇長微博講述健康飲食。更厲害的是，大神居然找到了吃的飽還能不發胖的方法，那就是「低醣飲食」。
伊能靜在開篇時說：「米粒媽沒讓你不吃，是學會選擇食物，吃對了，絕對能飽足又不發胖。」
說到這，編輯突然想到昨天看到的一條熱搜新聞，說的是一個女子在連續一個月不吃晚飯、天天鍛煉的情況下，一斤未瘦，無法接受現實的她常常借酒消愁，最終醉倒在路邊……看了讓人心疼，一個月不吃晚飯都不瘦，上哪說理去？其實怪不得別人，還是得怪自己不！會！吃！所以，伊能靜的這篇低醣飲食方法趕緊馬住吧。
伊能靜最新私照 好瘦哦
伊能靜微博長文
伊能靜為我們總結了她瘦身飲食的規則，所謂「享瘦飲食」：
1、低GI（纖維質高）
GI是指血糖生成指數（Glycemic Index）是反映食物引起人體血糖升高程度的指標，是人體進食後機體血糖生成的應答狀況。
GI低的食物非常容易產生飽腹感，同時引起較低的胰島素水平，而胰島素能夠促進糖原、脂肪和蛋白質的合成，因此食用低GI的食物一般能夠幫助身體燃燒脂肪，減少脂肪的儲存，達到瘦身的作用。而高GI的食物恰恰相反。
食物GI值對比圖
伊能靜也在微博中附了一張食物GI指數對比圖，咱們常吃的米飯也是高GI的食物，糙米飯、薏仁和燕麥才是更好的選擇；愛吃土豆的MM們也得考慮它的增肥性了，不如啃個玉米更瘦身；那些美味的烘焙食品白吐司、牛角麵包更是高GI重災區，早餐請換成粗糧。
伊能靜說：「糙米絕對能飽足，但營養成分比麵包、米飯高。」
快速判斷低GI食物
如何判斷低GI食物？通常低GI食物的纖維量更高，比如全麥麵包，口感沒那麼細膩，但更健康；低GI食物的酸含量也相對較高，比如檸檬，酸可以減緩糖類的消化吸收，所以吃水果還是以偏酸的為主，更有利於減肥。
編輯總結了一下，越是那些口感好，加工細，味道甜美的食物，GI反而越高，所以想減肥的話還是不能貪嘴啊。
伊能靜健身房自拍
2、充足蛋白質增肌
雖然飲食要控制，但那些高蛋白低脂肪的食物還是盡量多吃一些，尤其是如果你打算通過健身增肌，那就更要多攝入蛋白質。
高蛋白的食物有：各種瘦肉、蛋類、牛奶、魚類、豆類、穀物類。
所以對於減肥的人來說，肉還是要吃的，但要吃瘦肉，尤其推薦雞胸肉和魚肉。
伊能靜也這樣說：「試試把麵包、米飯、麵條改成粗糧，好好吃肉、蔬菜，很快就有變化。真的有心要愛身體，不僅僅是瘦，而且要瘦的健康。」
3、好脂肪用好油
改變飲食習慣也會讓我們的身體更健康苗條，比如炒菜用的油。「椰子油一樣能炒菜，其中的中煉脂肪酸能幫助身體拆解脂肪而不會囤積脂肪」，伊能靜推薦大家用椰子油，畢竟椰子油曾被譽為世界上最健康的食用油。
4、每天限制醣的攝入
伊能靜微博截圖
伊能靜指出，她所說的「低醣飲食」中的「低醣」並不等於「低糖」，「醣」是所有產糖食物的通稱，也就是「碳水化合物」。
同第一個tips，多吃低GI的食物就能控制醣的攝入量。伊能靜也說：「正確執行低醣飲食會讓身體更好，能有效預防癌症、糖尿病、心血管疾病，另外對麥麩過敏引起的身體發炎，或者鈉吸收過量的水腫，都有幫助。」
低GI食物vs高GI食物
再為大家推薦一下各類低GI食品：
糙米
糙米中含有大量的纖維素，而其胚芽能夠改善腸胃機能，促進新陳代謝以及排毒。研究證明，糙米的血糖指數比白米飯低，使人的飽腹感增加，有利於控制食慾，可以幫助肥胖者減肥。
燕麥
燕麥片能夠降解血糖，具有很好的減肥功效；燕麥片粥有通大便的作用，具有解決便秘的功效。另外，燕麥片可以改善血液循環，緩解生活工作帶來的壓力；含有的鈣、磷、鐵、鋅等礦物質有預防骨質疏鬆、促進傷口癒合、防止貧血的功效，是補鈣佳品。
菠菜
菠菜富含植物粗纖維，能加強腸胃功能，助消化，有效治療便秘。而它含有的胡蘿蔔素則能轉化成維生素A，有效促進生長發育。它含有的鐵元素，是血紅蛋白的重要成分，能輔助治療缺鐵性貧血。
苦瓜
苦瓜不僅富含膳食纖維，可以延緩脂類的吸收。它也含有較高維生素C，可以加速脂類的代謝，提高機體殺菌能力，增強免疫力。苦瓜性寒味苦，可消暑止渴，促進新陳代謝。
鮮奶
鮮奶中含有豐富的鈣元素，能幫助人體燃燒脂肪，促進機體產生更多能降解脂肪的酶。鮮牛奶性溫滑腸，有養胃、調理腸胃的作用，多飲用護胃養胃。而且鮮牛奶有鎮定的作用，睡前一個小時前喝一杯鮮牛奶，有利於睡眠。
雞蛋
雞蛋可以使血液中的高密度脂蛋白增高，可保護血管防止硬化。由此看來雞蛋減肥法是有科學根據的，通過實踐也是行之有效的一種實用的減肥法。
豆腐
豆腐含有大量的植物性蛋白質，容易飽腹，且豆腐含有豐富的微量元素，提高消化功能，有助於減肥瘦身，特別是針對腹部的脂肪尤其有效。
花生
花生有一種叫葉酸的營養素，它含有大量的不飽和脂肪酸，能夠增加熱量散發，燃燒有害膽固醇，降低高血脂。雖然花生是低GI食物，但熱量比較高，所以不要過量食用。
蘋果
蘋果含有豐富的果膠，能減少脂肪的吸收與體內廢物的囤積，其優越的清腸作用，還能加速新陳代謝。蘋果屬於鹼性食品，能和體內酸性物質發生中和反應，從而恢復體力和增強抗病力。
橙子
橙子含有維生素B群，以及豐富的膳食纖維，具有幫助排便、加速澱粉與脂肪代謝的作用。橙能夠提高免疫力，降低膽固醇。對於高血脂、高血壓、動脈硬化患者非常有好處。
伊能靜少女感
5、好食材替代不好飲食觀念
伊能靜把高油、高鹽、高醣的食物稱為「渣食物」，更霸氣的說：「各位閨蜜，愛渣男，耗費你一輩子，留下各種傷痕，妳再想想，愛還是不愛？那麼渣食物，吃還是不吃？」還擬人化的列出了一類渣食物榜單：
冰淇淋、奶茶、蛋糕，像密糖男，甜言密語騙你也騙別的女人。
炸雞、炸魚、炸薯條，像媽寶男，裡面是好的，但被油炸的澱粉和高油給帶偏了。
麻辣燙、燒烤是暴力男，說愛你但打你絲毫不手軟。
所以想要健康和苗條的身材，還是那句話：管住嘴，邁開腿。
伊能靜私照
6、外出用餐：炸雞不吃皮、火鍋先過水
上班族想保持飲食好習慣可能會更難一些，尤其是在同事們集體「開小灶」的情況下，這一點上伊能靜也給出了實用的建議：「舉例外食的選擇，公司叫了炸雞，你沒辦法不吃，那就去皮吧，再拿張紙把油吸了，外賣的時候別叫燴飯，叫清蒸魚、牛肉、羊肉、吃火鍋的時候，沾醬放醋、不吃澱粉的蛋餃，只燙肉和蔬菜，麻辣鍋過水沾醋，只要有心，把你談戀愛的能量給身體，跟身體戀愛，你就會給身體真正需要的，而不是你頭腦需要的。」
看到了沒，伊能靜知道控制飲食對你們來說並不容易，所以讓你們使出談戀愛的力氣，只要有心，就一定能達成減肥的目的。
伊能靜瘦身成功
看看瘦下來的辣媽伊能靜吧，是不是很年輕，所以健康的生活從控制飲食開始，你會越吃越瘦。
