深蹲做不來？你還可以靠這些練出柯基臀！

前段時間李菲兒的柯基臀了

前段時間李菲兒的柯基臀了，看圖片來說確實是很萌的柯基即視感：

不好意思還真的有點像：

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說到翹臀這件事，可真是好處多多。不僅穿褲子好看了，還能讓你顯得腰部更細！同時，臀部的肌肉挺起來了，還有拉長腿型的神奇功效！但是說到翹臀很多人都會想深蹲我做不來呀！別擔心，這裡為你總結了除了深蹲外還能練就翹臀的動作：

翹臀秘籍

側躺姿勢，手握啞鈴。胳膊和腿部自然抬起，身體中間彎曲。

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雙手平放，一條腿彎曲，一條腿懸空伸直，做臀橋。

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跪姿。膝蓋與髖同寬，一側手與另一側腿向遠方伸直。

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平躺，雙手自然方與身體兩側，做臀橋，雙腿向外打開。

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平躺，一條腿彎曲，一條腿向上舉起膝蓋略微彎曲，做臀橋。

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臀橋姿勢，注意膝蓋、臀部與胸部呈一條直線。

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雙臂與腳撐在地板上，腿伸直向上踢腿。

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雙手撐地呈跪姿，一條腿向斜上方抬起再慢慢收回。

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以上幾個動作能夠最大限度地鍛煉臀部和核心力量，幫你練就同款柯基臀！不過要注意做完後的放鬆和拉伸也要到位，否則容易酸痛哦！

圖片來源

視覺中國 / 東方IC / ins

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