平板支撐減肥效果差？做對了5個細節，堅持5分鐘等於跑步1公里

平板支撐是最好的輔助減肥的鍛煉動作之一，每天堅持3、5分鐘就能達到跑步1公里的效果，但看似簡單的動作，如果做錯了這5個細節，不僅達不到減肥效果，還會造成身體的損傷。

1、腰、背下塌：

這是平板支撐鍛煉初期經常出現的錯誤動作之一，是腰和背部肌肉力量不足的表現，這個錯誤不改正，鍛煉基本是沒什麼效果的。鍛煉時可以找同伴幫你矯正，如果是一個人鍛煉的話，可以找一面稍大點兒的鏡子，自己對照鏡子慢慢矯正。標準是頭、肩、髖和下肢等部位保持在同一平面。

2、翹臀：

也是鍛煉初期常犯的錯誤動作，這個動作有「偷懶」的嫌疑，如果想減肥，動作就要標準哦，不然我會認為是你減肥的決心不足。矯正的話同上面一樣，慢慢規範自己的動作。

3、低頭或抬頭：

這個錯誤動作在平板支撐鍛煉中期比較常見，經常是支撐了一段時候後，還想要再繼續挺一會兒，結果頭部就開始上下左右亂動了，想以此來堅持的更久些。其實，頭和背部本為一體，頭部動了，也會影響背部肌肉，使堅持的時間更短。正確的做法是頭頸自然伸直，眼睛看向前方偏下。

4、腳背前傾：

腳是做動作重要的支撐點，腳背前移會使身體的重心和受力點整體向前移動，由此增加兩臂支撐的壓力，所以會導致堅持的時間大大縮短，鍛煉效果打折扣。腳部動作的標準是支撐起來後，調整到雙臂不吃力為宜。

5、憋氣：

憋氣是非常不好的習慣，肌肉和人一樣，同樣需要呼吸，憋氣會使紅細胞攜帶氧氣量減少，肌肉在鍛煉時得不到足夠的氧氣，鍛煉效果自然不好。特別是一些有心腦血管疾病的人在平板支撐中憋氣，極易中途發病，甚至威脅生命。所以，鍛煉時保證自然呼吸很重要。

做好這5個細節，能使平板支撐的效果達到最大，彌補有氧運動減肥過程中力量的不足，讓你更結實。但是也要注意慢慢增加支撐的時間，才能避免受傷哦。

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你的平板支撐能撐多久呢？

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