哪些人需要補充維生素b2？含維生素B2的食物有哪些？

維生素b2很多人都知道,卻不知道自己身體是否缺乏維生素b2，那麼哪些人需要補充維生素b2呢?小編給大家講講哪些人需要補充維生素b2?

哪些人需要補充維生素b2

1、不常吃瘦肉和奶製品的人應當增加維生素B2的攝取量。

2、長期處於精神緊張狀態的人需要補充複合維生素B2的用量。

3、因潰瘍或糖尿病而長期進行飲食控制的人，較易產生維生素B2不足的現象。

4、妊娠中、哺乳期，服用避孕藥的婦女需要更加多的維生素B2。

妊娠期間需要1.6mg，哺乳期間，頭6個月要攝取1.8mg，之後的6個月為1.7mg。

假如患了特別的疾病而正接受醫治的人，若要改變醫師所指定的飲食，一定要和醫師商量。

5、建議成人的每日攝取量是男性1.3mg，女性1.1mg。

含維生素B2的食物

1.維生素B6主要來自蛋黃、麥胚、酵母、動物肝、腎、肉、奶、大豆、穀類、香蕉、花生、核桃等。人體腸道細菌也能合成維生素B6。

2.含有豐富維生素B1的食品：小麥胚芽、豬腿肉、大豆、花生、里肌肉、火腿、黑米、雞肝、胚芽米等。含維生素B多的水果有： 西紅柿(它也可以算做水果)橘子、香蕉、葡萄、梨、核桃、栗子，彌猴桃等。

維生素B1是水溶性維生素。和所有 B 族維生素一樣，多餘的B1不會貯藏於體內，而會完全排出體外。所以，必須每天補充。

3.維生素B2在一般食物中含量都不算高，但動物內臟含維生素B2很豐富，尤其是肝臟含量最高。其他動物性食物如豬肉、雞蛋，水產品中的鱔魚、河蟹等也都含有較多的維生素B2 。

植物性食物中的菌藻類食物如蘑菇、海帶、紫菜中含維生素B2較多。糧食中富含維生素B的食物不多，酵母中維生素B2含量很高。

4.維生素B12在自然界中都是由微生物合成的，所以只有動物性食物中才含有，尤以動物的肝臟、肉類、蛋類、牡蠣等食物中含量較豐富。

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