扎心！說好的水果減肥呢？拿去餵豬居然漲到900斤

很多人愛吃水果，尤其是在減脂期，

認為吃水果不是「吃零食」，不擔心發胖，

吃了沒什麼負擔，甚至願意拿它用來「代餐」。

可惜它並不是萬能的減脂神器。

看完下面的視頻

你可能就明白了

↓↓↓

豬靠吃水果來長肉

你還要吃水果來減肥嗎？

廚娘來為大家分析一下

為什麼吃水果不瘦反而胖？

1.水果吃多也會熱量超標

水果雖然熱量不算太高，但也是含熱量的。

攝入過量也會導致熱量超標

而且水果中的糖主要給肝臟供能的，

當已經攝入了足夠的能量，

那麼多餘的果糖就會被轉化成脂肪儲存在我們的身體里。

2.水果缺乏蛋白質

水果雖然營養豐富，富含膳食纖維和多種維生素，

但是卻缺乏蛋白質，蛋白質是支持人新陳代謝的重要營養素。

只吃水果減肥，長期下去，攝入蛋白質不足，

新陳代謝會紊亂，出現掉頭髮，皮膚鬆弛、腫脹，臉色暗淡等情況。

3.水果吃法不對

除了只吃水果減肥，還有一種不正確吃水果的做法就是，

在吃飽正餐之後再吃水果。本來正餐後，身體能量補充充足了。

再吃水果，那水果部分的熱量就是多餘的了。

4.果汁≠水果

有些人喜歡喝鮮榨水果汁，並且把渣滓過濾掉。

這樣的吃法也是很容易胖的。

水果經過榨汁等加工，會損失較多的營養，

如果為了口感再濾掉果渣，更是損失大量的珍貴纖維素。

特別是市面上銷售的果汁飲料

在生產加工過程中除了損失大部分營養，

還額外添加糖、食用香精、色素等，給身體造成額外負擔！

怎麼吃水果減肥？

1.水果進食不宜過量

好的東西吃多了也會產生不好的作用，

水果也一樣，不宜多吃，更不應該拿來當三餐吃。

根據2017年修訂的《中國居民膳食指南》，

每天攝入200-350g新鮮水果即可。

2.選擇低熱量水果

水果也有高低熱量之分，

想減肥，就盡量避開榴槤、芒果這些高熱量的水果。

3.飯前吃水果

飯前1小時左右吃水果可以增強飽腹感，

降低對其他食物的慾望。

4.堅持運動配合

只吃不運動，吃啥都會胖！

吃水果減肥同理，也要配合一定的運動量噢~

最後，給大家推薦一些適合減肥吃的水果

草莓

• 草莓營養豐富，富含多種維生素及礦物質，被譽為「水果皇后」。

• 草莓中含有豐富的膳食纖維，能夠促進腸胃蠕動，飯後吃有利於消化。

藍莓

• 藍莓中含有的氨基酸能夠促進人體新陳代謝的速率。

• 藍莓中的單寧酸，能有效對抗細菌，消除人體炎症，緩解肌肉酸痛感。

• 藍莓中的果膠有助於調節餐後血糖和腸道微菌群平衡，而且果膠含量是蘋果或香蕉的1~3倍。

• 藍莓中富含的多酚類物質可分解腹部脂肪，有助於控制體重。

桃子

• 桃子水分含量高，每100g桃子水分佔比為88%.

• 桃子含有大量的膳食纖維和果膠，能夠增加飽腹感、促進腸胃蠕動、加快新陳代謝。

• 桃子非常適合低血鉀和缺鐵性貧血者食用。

蘋果

• 蘋果含有礦物質和維生素等多種營養成分，可溶性大，易被人體吸收。

• 蘋果熱量低，飽腹感強，可以避免食物攝入過量。

• 蘋果富含鉀，能夠幫助排出體內過多的鈉，有利於體內電解質的平衡。

• 蘋果還有利於維持血糖穩定，降低膽固醇。

李子

• 李子熱量低，富含胡蘿蔔素及礦物質。

• 李子味酸，能促進胃酸和胃消化酶的分泌，幫助消化，特別適合飯後食用。

• 李子含高量的果酸，多食傷脾胃，過量食用易引起胃痛。

石榴

一度被炒的很火的石榴汁，營養價值也被商家宣傳的十分傳神。但是市面上的純果汁很少，不如直接吃新鮮的果實。PS：石榴吐籽很麻煩？其實石榴籽是可以吃的。

• 石榴含有多種氨基酸和微量元素，能幫助腸胃消化。

• 石榴果肉雖小，但是纖維含量多，一顆一顆的，作為零食非常耐吃。

• 石榴能夠吸附血管中的油脂，加速血液循環，保護心血管。

• 石榴能夠維持體內的激素水平。女生吃能夠刺激雌性荷爾蒙，改善雌激素分泌失調現象；男生吃能夠刺激雄性激素，幫助增強骨骼和肌肉。

火龍果

• 火龍果的果肉幾乎不含果糖和蔗糖，糖分以葡萄糖為主，這種天然葡萄糖，容易吸收，適合運動後食用。

• 火龍果熱量低，富含水溶性膳食纖維，具有減肥的功效，還有豐富的纖維，能夠預防便秘。

• 火龍果還含有大量的花青素，以紅肉品種最為豐富。

• 火龍果中含有一般蔬果中較少有的植物性白蛋白，這種白蛋白會與人體內的重金屬離子結合而起到解毒的作用。

吃水果能不能減肥

關鍵還是在於怎麼吃

選擇對的水果

適量、適量、適量

才能健康的瘦下來

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