真的瘦 | 深蹲做不來?你還可以靠這些練出柯基臀!
前段時間李菲兒的柯基臀了
前段時間李菲兒的柯基臀了,看圖片來說確實是很萌的柯基即視感:
不好意思還真的有點像:
說到翹臀這件事,可真是好處多多。不僅穿褲子好看了,還能讓你顯得腰部更細!同時,臀部的肌肉挺起來了,還有拉長腿型的神奇功效!但是說到翹臀很多人都會想深蹲我做不來呀!別擔心,這裡為你總結了除了深蹲外還能練就翹臀的動作:
翹臀秘籍
側躺姿勢,手握啞鈴。胳膊和腿部自然抬起,身體中間彎曲。
雙手平放,一條腿彎曲,一條腿懸空伸直,做臀橋。
跪姿。膝蓋與髖同寬,一側手與另一側腿向遠方伸直。
平躺,雙手自然方與身體兩側,做臀橋,雙腿向外打開。
平躺,一條腿彎曲,一條腿向上舉起膝蓋略微彎曲,做臀橋。
臀橋姿勢,注意膝蓋、臀部與胸部呈一條直線。
雙臂與腳撐在地板上,腿伸直向上踢腿。
雙手撐地呈跪姿,一條腿向斜上方抬起再慢慢收回。
以上幾個動作能夠最大限度地鍛煉臀部和核心力量,幫你練就同款柯基臀!不過要注意做完後的放鬆和拉伸也要到位,否則容易酸痛哦!
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