男士必看，強壯大腿養成記！

俗話說：「健身不練腿，遲早會後悔。」腿部幾乎是所有運動的基礎，也是全身力量的源泉。對於健身者來說，無論目標是減脂還是增肌，都不要跳過練腿的訓練，也有人遇到練腿卻不見線條的情況，那是因為動作刺激不大，今天來試試推薦的五個動作吧!

1、杠鈴深蹲：

就是傳統深蹲動作，相比頸前杠鈴深蹲，頸後深蹲承受重量大、更安全;既能發達股四頭肌，也能發達臀肌，因此是一般人的首選。

2、啞鈴俯卧腿彎舉 ：

是鍛煉股二頭肌最好的孤立動作。

3、啞鈴深蹲：

股四頭肌及臀肌，同時它需要調用全身的肌肉組織來維持動作的平衡。

4、箭步蹲 ：

箭步蹲可用杠鈴也可用啞鈴，是一項綜合性練習。

5、啞鈴提踵:

是鍛煉小腿肌肉的一個好的方法，如果你的小腿肌肉不是很多，通過後天的鍛煉提高肌肉質量、收緊肌肉，這樣可以讓你的腿部看起來更加協調、健美。

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