孕中期·瑜伽球（1）綜合伸展
?運動逐漸運雲頂運動運動個?運動逐漸終於，我們進入了孕中期的球瑜伽練習，瑜伽球是我在孕中晚期比較喜歡的練習輔具之一，它既可以增加練習的強度，強化肌群的力量和穩定性，又能降低練習的難度，給予身體支撐與安撫。這一期是我們用球來做一組熱身，先找到對球的把控感，再運用之前強調的瑜伽體式要點，將兩者融會，你會有不一樣的練習體會。（具體要點：參照視頻語音指導。）
終於，我們進入了孕中期的「球瑜伽」練習，瑜伽球是我在孕中晚期比較喜歡的練習輔具之一，它既可以增加練習的強度，強化肌群的力量和穩定性，又能降低練習的難度，給予身體支撐與安撫。這一期是我們用球來做一組熱身，先找到對球的把控感，再運用之前強調的瑜伽體式要點，將兩者融匯，你會有不一樣的練習體會。（具體要點：參照視頻語音指導。）
10分鐘瑜伽視頻
(適合孕24周-32周的准媽咪)
孕期瑜伽對「准媽咪」的益處
1、骨骼系統，有效改善因孕期不良體態引起的各種肩頸、腰背酸痛；
2、循環系統，支撐型的練習讓心臟更有活力，為孕後期心臟壓力做好準備，心臟有力量了，血液循環就會加強，身體的水腫和肥胖得以控制；
3、神經系統，伴隨專註練習，使頭腦安寧，調和緊張的情緒，深入呼吸可安撫神經，改善失眠；
4、有效預防和控制妊娠性糖尿病；
5、助於順產，決定順產的因素很多，而孕期瑜伽練習在幫助順產"肌群"力量加強上有明顯效果；
6、利於產後修復，腹直肌，盆底肌和代謝能力因孕期規律練習而保持活力，產後自我修復能力大大提升。
（孕期運動不是為了保住那馬甲線，尊重身體為分娩和哺乳自然變成的樣子，不縱容她，也不苛刻她，你會發現，瑜伽使你覺知能力提升，你會成為身心同頻、智慧無限的育兒辣媽。）
孕期瑜伽對「胎寶寶」的益處
1、准媽身體擴展，帶來子宮空間擴展，益於胎寶寶的自由運動；
2、准媽因練習給血液中的帶來更多氧氣，胎寶寶在子宮內的含氧量也會提升，利於發育；
3、准媽有效控制血糖，減少巨大兒的風險；
4、集運動、音樂、覺知、放鬆為一體的最棒胎教法。
（曾看到一段話，最好的胎教不是莫扎特、貝多芬、巴赫，是你常常喜歡聽的音樂、做的事，你的胎寶貝都能感覺到或喜歡上。我每天和點兒做90分鐘的瑜伽，每次到仰卧側伸展式，ta就會緩緩地蠕動，我很享受，ta很安分，我喜歡這樣彼此陪伴、心領神會的交流感覺。）
注 意 事 項
1、在醫生允許情況下練習；
2、在專業老師指導下練習；
3、沒有運動習慣的准媽，孕12周以後，無陰道出血、無先兆流產跡象方可練習，有運動習慣或孕產瑜伽專業的准媽，孕期開始可結合自身情況安排習練方案；
5、務必清楚了解以下「妊娠運動禁忌症」和「練習中的注意事項」；
6、視頻只作為參考，視頻製作和發布方對任何可能出現的後果不承擔責任。
謝謝您來到後素YOGA生活空間
夏雪，安琪兒婦產醫院（高攀院區）孕產瑜伽教師，《卡瓦拉翰慕瑜伽研究學院認證》孕產瑜伽教師，普拉提功能訓練師，覺知·孕育孕產瑜伽講師，國家公共營養師，12年瑜伽自我習練，8年瑜伽教學，7年孕產瑜伽教學，享受生活里的一切，願在這樣純粹的小空間，與您分享我的瑜伽·生活體驗（瑜伽視頻、瑜伽沙龍、遊記、閱讀、手工、孕期、產後、親子等）。
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