跟奧利匹亞先生李哈尼偷師，既增肌又減脂且不影響體力的飲食方案

健美愛好者都夢想能找到一種既增肌又減脂且不影響體力的飲食方案，有可能嗎?李哈尼有辦法。

幫助他第八次獲得奧林匹亞先生頭銜的正是健美愛好者們所幻想的這種飲食方案，在那屆奧林匹亞先生賽上，李哈尼不僅達到了有生以來的最佳狀態，而且感覺比以前更健康、精力更充沛。

「聽自己身體原始的語言」，這句話似乎是老生常談，但這樣做的確很有效。在備戰第七次奧林匹亞先生賽時，李哈尼曾偏離了這個準則，結果導致比賽時肌肉質量有所欠缺。但在備戰我的最後一次奧林匹亞先生賽時，他決定「返回最基本的東西」並聽從身體的本能行事。

換句話說，李哈尼保持飲食計劃儘可能簡單（就像訓練計劃一樣），並且留意身體對各種食物的反應，比如，如果在吃某些食物後身體有輕微的浮腫，他就會遠離這些食物。以前，他曾經吃很多義大利麵條和土豆，但這次，他改吃結構較簡單但消化速度更慢的碳水化合物食品，它們是香蕉、梨子和菠蘿，結果有什麼不同呢？他的身體不再有浮腫感，體力也能保持在很高水平，而且他能夠攝入更多的蛋白質食品。

李哈尼通常每天吃56頓，早餐時, 他通常吃一個煎蛋卷（包括五個雞蛋清，兩個全蛋）外加炒菠菜、蘑菇和洋蔥，他很喜歡吃菠菜，因為菠菜富含維生素和消化酶，而且還含有對肌肉增長非常重要的氨基酸——谷氨醯胺。為了確保攝入足夠的能量和增加胃口，他的早餐還包括菠蘿和全麥麵包。

午餐時，他只吃少量的義大利麵條，因為還有美味的烤雞肉和大量的醬汁菠菜在等著我。

下午3點左右，他會吃點金槍魚、米飯和菠菜，有時候吃完後還要吃很多菠蘿。

在晚上訓練之前的一餐以碳水化合物為主，包括全麥餅乾和香蕉，外加一些高蛋白粉。

訓練完回家後，由於已經很晚了，所以他只吃少量的雞肉或金槍魚加全麥麵包和菠蘿。

即使在備賽期間，李哈尼也會每隔幾個星期吃點匹薩餅，而不含糖和脂肪的冰淇淋更是經常吃，因為他覺得：只有當你真正喜歡自己所做的事情時，你才能最大限度發揮自己的潛力。當他把健美飲食習慣從苦差轉變成樂趣後，壓力消失了，取而代之的是一個積極的被解放了的新世界。

李·哈尼強調的幾個基本飲食要點

● 確保每天喝大量的水。

● 蛋白質攝入量不能太少，在每天的大多數進餐中吃大量肉類。

● 不必使用量勺，讓常識決定你吃多少東西。

● 用一塊雞胸肉或幾片金槍魚作為餐間小吃。

● 合理安排你的飲食量，以確保自己既不過於飢餓又不產生飽腹感。

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