不管你想要增肌還是要減脂，那麼這個訓練你必須得做

無論你是想要增肌還是要塑性，都一定要做一種訓練——爆發力訓練。

很多人會用慢一點的速度鍛煉肌肉，長久之後，神經系統會變得更善於調動局部肌肉，協調全身發力的能力就變差了，很快就會出現瓶頸期，對力量、肌肉的增長都非常緩慢，對其他體育運動也會受到影響。

爆發力鍛煉能幫助男性突破增肌的瓶頸，也能讓你肌肉更實用。讓女性身體更協調，在身材不強壯的情況下，也擁有強大的運動能力，更強的燃脂塑形效果。

爆發力訓練的特點

1.力量與速度在一瞬間達到最大；

2.調動全身的肌肉發力完成動作；

3.消耗巨大，無法持續爆發。

如何訓練爆發力？

下面每個動作持續30秒或20次，2-3組

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