金秋九月，5個跑步建議讓你抓住減肥要訣

時間過得真快，下了幾場雨颳了幾次颱風，

一轉眼已經到跑友們最愛的金秋九月了！

你好！九月！

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先許個小願望：越來越豐滿的只有錢包

絕對不會是體重！

說到減重，我咕咚的老鐵們首選必須是跑步

李小龍也曾說過「百練跑為先」

跑能讓身材變得更有型，

也會變得更有耐力。

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減肥不僅是女孩子的事業心，

也是精英男士自律的體現。

正確的跑步方法會有效加速你的脂肪燃燒效率，

在此你需要注意以下幾點：

跑瘦秘訣一：先做好熱身

熱身能使體溫上升加快新陳代謝，

讓身體先消耗一部分糖原再開始跑步，

這樣脂肪進入燃燒的時間就會縮短，

燃燒效果也會大大提高。

跑瘦秘訣二：最忌快速跑，時間要跑夠

很多人以為跑得越快，脂肪燃燒就越多。

其實快速跑是在做無氧運動，脂肪不能充分參與進來。

根據美訓練科學教授Dr.Swain的研究，

無論快慢，每公里燃燒的熱量基本是一樣的。

通常20分鐘脂肪剛開始消耗，

建議保持45-60分鐘為最宜。

跑瘦秘訣三：根據心率來控制最佳燃脂區間

首先給大家提供最大心率的計算方式：

最大心率 = 180 - 年齡

最大心率的70%-80%屬於中等強度，

是推薦的燃脂運動心率，能提高有氧代謝能量。

跑瘦秘訣四：通過變換強度維持效果

人的身體是有運動記憶的，

如果你長時間的進行相同強度的跑步，

那麼對於減肥的效果也就會慢慢降低，

這對於減肥而言是個極其不利的信號。

減重之路漫漫，在遇到效果有反覆的時刻，

「永不放棄」心中的目標，才會堅持到最後。

跑瘦秘訣五：邁開腿了，就要管住嘴

「三分跑，七分吃」

管住嘴不是不吃，而是有選擇的吃。

跑前適當進食，避免空腹引起低血糖

跑後不吃含糖、油脂過高的食品，不然就白跑了。

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跑步減脂，最難得的二字是「堅持」。

不需要再面對夏季的炎熱，無需懼怕冬季的寒冷，

在眼下這個最適合跑步的季節，

和脂肪的戰鬥才剛剛打響，動起來吧！鬥士們！

享受運動的快樂，享受燃脂的激情，

享受戰勝它的成就感吧！

咚小姐會永遠站在你們身邊，一起戰鬥

最後祝每個堅持跑步減肥的人兒，

瘦到完美！

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