游泳真的是最好的減肥運動嗎?
夏天到了,帥鍋美女們穿得越來越少,肚子的游泳圈,手臂的拜拜肉再也掩蓋不住了,怎麼辦呢?
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我們經常會從網路上看到這樣的標題「游泳1小時=消滅1000大卡熱量」、「原來游泳最減肥!讓我們去游泳吧!」流傳最廣的就是這張「60分鐘各項運動消耗熱量表」。
表格中游泳以1036大卡高居榜首,幾乎每個游泳愛好者都是這樣對朋友說的,幾乎每個體重超標的人士都會詢問身邊愛游泳的朋友:「游泳真的減肥效果特好吧?」但當我們環顧泳池,那些堅持幾十年如一日每天游泳一小時的泳友,竟然大部分都是「珠圓玉潤」,皮下脂肪很發達,挺著大肚子的體重超標人士。
事實真的如此嗎?游泳真的是最好的減肥運動嗎?
先不說減肥,游泳是一項生存技能有必要掌握,衛生部發布我國每年六萬多溺水死亡,每天170多人,實際會更多。
首先表格里游泳每小時消耗1036大卡這個數據並不準確和全面,經過實際背著心率帶測量,游泳運動員進行一小時高強度訓練:20分鐘:戴短腳蹼快衝打腿50米×20個一分鐘包干+40分 鍾:100米自由泳×20個兩分鐘包干,這種高強度的訓練,每小時消耗的熱量為800到900大卡,心率幾乎保持在125次到145次/分鐘。
持續一小時而每小時自由泳巡航游,中等強度的,每小時游2500米到2800米,實際測量每小時消耗熱量500到550大卡,心率不會超過125次/分鐘。大部分慢速的「抬頭蛙」或者每小時1000米到1500米自由泳,實際測量每小時消耗能量250到300大卡,心率不超過95次/分鐘。達不到有氧最佳燃脂心率。 減脂肪效果不明顯,類似散步一小時。
SPEEDOSHINE BY MISFIT 游泳手環本人實測,游泳自由泳一小時2700米,消耗445大卡。
所以說根據不同強度的游泳運動,每小時消耗的熱量是差別很大的,尤其是初學游泳的朋友,本身動作就不很連貫,中間會休息一些時間,每小時消耗的熱量也就是兩百多大卡,而他們內心以為自己消耗了1036大卡的熱量,回到家之後心安理得地吃一些高熱量的食物。
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殊不知一碗白米飯的熱量是210大卡,一個饅頭的熱量是280大卡,二兩薯片的熱量是560大卡,二兩豬肘子的熱量是320大卡,二兩醬牛肉的熱量是260大卡。在22度到26度的涼水裡游泳一小時,飢餓感非常強,回家後比平時多吃了一個饅頭二兩豬肘子,這二百多大卡的泳就白遊了,還多攝入了將近300大卡的熱量,長此以往,不僅不會減肥,還會越來越肥。那如何提高游泳的消耗量?游泳後該怎麼吃?請關注後續文章~
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