早餐的搭配法則有哪些 養生達人力薦這幾種做法

對於一些上班族來說，周末美好的時光都會在睡眠中度過，在結束了一周的忙綠之後，覺得應該要用休息時間將缺失的睡眠補充回來，那麼早餐幾乎是不存在的。如果不吃早餐，那麼距離自己的腸胃起碼有長達10小時以上的時間沒有任何食物來補充能量。然而人就算在睡覺也是需要消耗能量的，所以就會造成胃負荷運轉，容易引發胃病。

早晨是身體補充營養比較好的時間段，建議食物品種的搭配要全面，各方面的營養都需要有。一杯香濃的牛奶可以為身體補充鈣元素，煎成半熟的雞蛋可以提供較高的蛋白質，當然還需食用一些碳水化合物為身體補充充足的能量，擔心熱量高，可以選擇全麥類的食物。然後吃一些水份含量高的水果，增加一些維生素。

有些人覺得早上的時間總是很緊張，如果是這樣，可以選擇一些節省時間的食物。像堅果水果混合麥片，將它們和牛奶或者是酸奶沖泡在一起，就可以喝了，麥片含有很高的膳食纖維，吃了之後，一早上都不會覺得自己的肚子餓。

如果你想提高自己的身體素質，生活的更加健康，選擇一些保健品還不如選擇食療的方法，不僅更加的健康，效果也會更加的好，因為很多食物都含有人體所需要的一些微量元素。如果是休息日的早上，你擁有比較充足的時間，可以給自己熬煮一碗味道豐富又營養的粥，比如說紅豆加薏米粥可以去除體內的濕氣，而南瓜配小米則可以養胃。

養生的粥，還可以搭配一個白水煮熟的雞蛋，增加腸胃的飽腹感覺，接著再給自己切一個漂亮的水果盤。不僅食物營養全面了，吃了之後不用擔心熱量高而造成身材變形。【原創未經允許，謝絕轉載！】

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