有些人甚至認為這是不可能做到的

對於大多數無訓練經驗的人來說，進行下巴超過單杠的引體向上是一件很困難的事。

有些人甚至認為這是不可能做到的。

但就像生活中其他任何事情一樣，只要你有達成的慾望，就總能找到辦法，而「下巴過杠」的引體向上也不例外。

通過恰當的訓練+一些關鍵要素，達成一口氣20次下巴過杠的引體是完全有可能的。

讓我們先來看看克服這個障礙所需要的3個重要因素：

體重身體成分肌肉力量

體重

體重是首當其衝的要素。你的自重越大，那麼在單杠上將自己拉起的難度就越大。比如，當你只有100斤的時候，完成標準引體的概率明顯比你300斤時更大。

即使極度強壯的人如果體重巨大，做引體時也是非常掙扎的。比如健美巨獸馬庫斯羅西爾在體重上了120公斤後就基本不再做引體向上了，取代之更安全的高位下拉。

身體肌肉和脂肪的成分比重

肌肉質量越高，脂肪越低，就越能完成引體向上。如果有兩個體重相等的人，更精瘦的那個總是能夠獲勝。

當我們談論到引體向上，脂肪是一種「非功能」性組織，對你的運動能力毫無貢獻，並且拖你的後腿。

所以最好的做法是保持肌肉量和力量的同時，降低體脂。

肌肉力量（以及2類人群練習的方法）

讓你的背部、手臂、肩部變得更有力，能夠幫助你提高引體能力。在引體過程中，強有力的握力也是十分有利的。

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