三個有效的腹肌訓練動作 漂亮馬甲線練出來

相信擁有好看的馬甲線

是不少熱愛運動健身姑娘的追求！

看起來漂亮柔弱的小姐姐

拉起衣服卻有馬甲線！

這種反差簡直迷死人~

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那今天我們就來學習腹肌訓練動作

給自己練出漂亮的馬甲線和纖細腰肢

動作一、西西里卷腹

緩緩捲起上半身

不可以用手臂借力帶動身體

卷腹時手部豎直上舉

用力舉高

下背部始終用力貼緊地面

一共做2組 每組15個

動作二、V字支撐轉體

收緊腰腹部

始終挺直

轉動雙肩將手伸出

轉動骨盆將腿收回

一共做2組 每組15個

動作三、俯卧提膝

腹肌發力將腿向前提起

拱起下背部

一共做2組 每組15個

這三個動作在訓練時

腹部會有著灼熱和撕裂的感覺

對腹部的刺激到位

而腹肌的形態也會越來越棒

來吧！一起腹肌撕裂！

感受腹肌灼裂

為我們漂亮的馬甲線和腰肢

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