點贊中國足球在幾近絕望之時的堅持，跑步該如何堅持下去呢

健身 09-02

2018年世界盃預選賽亞洲區十二強賽中，中國男足倒數第二輪在僅存理論希望的情況下，1-0戰勝了烏茲別克，繼續延續了拿到小組第三名保有晉級世界盃的希望！這就是讓人愛恨交加的中國足球！但每當你對他寄予厚望時，他會用一連串的失利讓你無力吐槽！但每當你對他幾近徹底絕望時，他又會突然上演絕地反擊，讓你無比振奮！

中國隊主教練里皮在談到本場比賽的結果說：「很遺憾在積分榜上，我們的起點比較低，我們當時只有1分，我跟球員強調，只要有理論的希望，我們就會去努力，我們能夠進入12強賽本身就是個奇蹟，我們沒有放棄的理由」。是的，在任何時候，哪怕跌落至谷底，我們都沒有放棄的理由，堅持下去，天道酬勤。

在不跑步的人眼裡，跑步是一項單調枯燥的運動，但真正熱愛跑步的人卻從不嫌跑步枯燥，他們樂在其中，對於初跑者而言，跑步重要的不是如何開始，而是怎樣堅持跑到最後或者說怎麼讓自己堅持跑步。回首自己跑過的每一步，每一公里，你是否都感慨萬千。

或許每個人決定採用跑步這種運動方式鍛煉自己時，動機都不完全相同，但漫漫長路上，堅持才是決定你能否達到目標的關鍵。保持堅定的信念是達到跑步效果的"秘密武器"。如果你想要跑得更快更好，你就必須堅持。

在不運動的人眼裡，每天為了學習，為了工作，為了生活在奮鬥已經很忙了，哪有時間天天跑步呢？亦或是累了睡個懶覺不是很好嗎？為什麼工作累了還要去跑步？又或者嚴寒酷暑時，待在家裡不好嗎，為什麼還有人在惡劣天氣堅持跑步，他們不是找虐嗎？其實這些恰恰反映了不運動的人與愛運動的人從觀念到行動的巨大差異。

要跑起來對任何人都不是難事，難的是我們怎樣長久地堅持跑步，我們怎樣在日復一日的跑步中，變成我們想要的樣子呢？本文將告訴你，如何克服「不想跑步」、「無法堅持」等等類似問題，最終你將意識到跑步不是負擔，而應該是生活的一部分。

第一步：認識到是什麼阻礙你去堅持

很多跑步者最大的錯誤是認為只有依靠意志力才能養成跑步習慣。事實是，光有意志力是不夠的，意志力帶來的能量很短暫，可以堅持一時，卻很難長久。曾有研究表明意志力是有限的資源，卻掌控你的決定。如果你忙碌了一整天之後，好不容易有空閑，美食、一部電影、溫暖的床鋪這些誘惑擺在面前，多少人能不心動呢。此時，你還會堅持跑步嗎？意志力是可以幫我們達到某種目標，但我們沒有超能力，不是僅僅依賴堅定的意念就能得償所願。你要相信，你跑的每一條路都沒有捷徑，試圖在相對較短的時間內獲得巨大成果看起來都是空中樓閣。

有時，我們過於濫用意志力，但卻不清楚自己的實際能力，承受了那些身體其實無法承受的高負荷訓練，這樣反而更加容易受傷。如此一來，以前被燃起的希望就被磨滅，這樣的挫敗常常導致我們半途而廢。

第二步：堅持跑步的五點法則

找到了無法堅持跑步的毛病後，這裡有幾個建議來幫助您堅持跑步。

1、有計劃的緩慢增加里程，而不是跳躍性的增加強度

找到適合自己的跑步節奏很重要，長距離更加適合有一定基礎的跑者，對於以健身為目的的跑步而言，簡單的三五公里一天就很好了。如果是跑步新手，更應該從輕鬆跑開始，然後逐步嘗試這一次比上一次多跑1-2分鐘。

2、不必跑太快，輕鬆舒適的跑步不是不能實現

如果每次跑步你都跑得很辛苦、體驗不太好，對於很多人來說是無法堅持的，甚至形成畏難情緒，跑步的確是一種強度很大的運動，但這並不代表跑步不能輕鬆愉快，把速度放慢、把步幅放小，有節律地呼吸，你可以找到舒適輕鬆的感覺。

3、經常看看個人跑步記錄，不要停下你的步伐

記錄就像日記一樣，每個人可以清楚的看到自己每天的狀態，是進步了還是懈怠了。如果你開始對跑步失去動力，就看看你的訓練日誌。是因為突然增加距離而勞累了么？因為最近很忙總出差耽誤跑步了嗎?不管是什麼原因，你會在你的訓練日誌中發現問題，並由此來改進你的跑步。跑步APP的流行，極大方便了我們查看自己的跑步進度，你可以很清楚地看到自己一段時間以來的跑步狀況，也更有利於自己堅持下去。

4、注重過程，而不是結果

我們總是盯著我們的路程，完成的時間，配速等等，但這些都是成功的副產品，當我們把注意力放在過程上，訓練的效果自然會來。如果你有一個偉大的目標，就該付出相同甚至更大的努力，這個堅持訓練的過程你必須要體會。

5、相信團隊的力量

跑團的流行，讓跑步不再形影孤單，一起跑步不僅更加有趣，團隊壓力也會讓我們更加積極地投身其中，所以加入一個跑團，有時是讓你養成習慣的好方法。