走路是最好的運動，每天走多少步能健康長壽？你知道么

現代人工作繁忙，生活節奏快，能抽出完整的時間去運動也成了一件「奢侈」的事。不過有一種運動卻不要大家刻意抽出時間，它就是走路。現在很多人迷上了大步走這種運動，每天在公園裡、小區里暴走的人絡繹不絕，朋友圈裡更是天天都有曬走路的朋友。走路這個運動是不是適合所有人?長時間走路會不會讓關節受不了?

走路的好處確實很多：

1.愉悅身心

行走鍛煉還是天然的鎮靜劑，經常進行行走鍛煉，可以提高神經系統的興奮性，抑制低落情緒，讓人在行走之後精神狀態良好，周身輕鬆，精力充沛。

2.走出好身材，健身減肥兩不誤

大多數女性最煩惱的莫過於大腿粗壯，臀部肥大和突出的小肚腩，希望擁有苗條的體形是每個女性特別關心的問題。長期科學地堅持行走鍛煉，可以減少體內多餘的脂肪，使身材變得勻稱和健美，是眾多運動中健美效果最為顯著的項目之一。

3.血壓低了

你知道嗎？快走可以降低我們的血壓哦。這主要是因為走路的時候可以減少荷爾蒙分泌，而血壓的高度跟荷爾蒙離不開，因此荷爾蒙減少了，那麼血壓就會降下來了。

步行多少才有效

每天步行多少為宜呢？從醫學角度來看，每天步行應不少於一萬步，如果以每分鐘走100步計算的話，每天步行的時間應不少於一個半小時。也許對某些人來說，每天步行一萬步有些困難，但為了您的健康著想，平均每天步行6000步，即一個小時，是無論如何也應該做到的。

注意：走前走後，10分鐘的熱身運動不能省

每次健步走之前，至少要有5分鐘熱身運動，比如活動膝關節、腳腕、胯部等，以及四肢及腰背的拉伸，待身體微微發熱，心率緩慢提高，就可以走起來了。健走後不要立即停止活動，應逐漸放鬆，也需要5分鐘左右的整理時間，防止運動突然停止造成回心血量減少、乳酸堆積。

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