鈣和維生素d能一起吃嗎

鈣和維生素d能一起吃嗎

1、鈣和維生素d能一起吃嗎

鈣片和維生素D切記同吃。

服用鈣片不用額外補充維生素D的理由很簡單。因人為在曬太陽時,儲存在皮下脂肪的類膽固醇會自行轉化為維生素D。只要每天室外活動半小時以上,自身就可以合成足夠多的維生素D,更何況健康人群不缺乏維生素D。

老年婦女服用鈣與維生素D的大規模研究結果,這兩種補充劑對預防骨折的作用很有限,但卻會提高腎結石風險。

如果在0到6歲,吸收的鈣量達到要求,鈣庫會使人體受益終生,此後不需要人為補鈣。即便需要補充鈣片,也要根據骨密度的檢測結果,合理服用鈣片。因為,40歲以上的女性,鈣的流失就像一個漏斗,補的多流失的也多,一定要在醫生指導下補鈣。男性要向後推遲10歲,即從50歲後開始檢查骨密度。因此,不要亂補充鈣片,更不能亂補充維生素D。

2、缺鈣的病症

2.1、兒童:不易入睡、不易進入深睡狀態,入睡後愛啼哭、易驚醒,入睡後多汗,陣發性腹痛、腹瀉,便秘、皮膚問題、抽筋,胸骨疼痛,「X」型腿、「O」型腿,雞胸,指甲灰白或有白痕;厭食、偏食、煩躁、坐立不安、智力發育遲、說話晚、學步晚、出牙晚、牙齒排列稀疏、不整齊、不緊密、牙齒呈黑尖形或鋸齒形、頭髮稀疏、出現枕禿、免疫、腸道問題、智力低下、容易感冒等。

2.2、青少年:青少年缺鈣會感到明顯的免疫力下降、腿疼、腿軟、抽筋、乏力、煩躁、精力不集中、容易疲倦、偏食、厭食、蛀牙、牙齒髮育不良、易過敏、易感冒等。

2.3、青壯年:腸道問題、免疫力下降、經常性的倦怠、乏力、抽筋、腰酸背疼、易過敏、易感冒等癥狀。

2.4、婦女:腸道問題、色斑痤瘡、牙齒鬆動、四肢無力、經常抽筋、麻木、腰酸背疼、關節疼、風濕疼、頭暈,並罹患貧血、產前高血壓綜合征、水腫及乳汁分泌不足時,就應診斷為缺鈣。

3、什麼食物的維生素D多

維生素D含量最豐富的食物首推魚肝油。另外,乳製品、黃油、奶油、沙丁魚、蛤魚、魷魚、鮮魚、鰭魚肝、比目魚肝油、金槍魚肝油也含有豐富的維生素D。在季節方面,食物中的維生素D也會有所變化。夏天陽光充足時,雞蛋、牛、羊乳中因日照的關係維生素D含量比冬天為高。

1、成人長期每天攝取2萬單位以上,可能會引起副作用。副作用的癥狀是異常口渴,眼睛發炎,皮膚瘙癢,嘔吐、腹瀉、尿頻以及鈣在血管壁、肝臟、肺部、腎臟、胃中的異常沉澱。

2、兒童每天服用1800單位以上,則會引起維生素D中毒症。

3、忌與米湯一同食用。米湯中含有一種脂肪氧化酶,能溶解和破壞脂溶性維生素,如果將維生素D與米湯同服,或用米湯沖服維生素D,就容易破壞維生素D而失去服用維生素D的意義。

4、忌與黑木耳一起食用。黑木耳中含有人體易吸收的多種維生素,服用維生素D時吃黑木耳,不僅造成藥物蓄積不易吸收,而且黑木耳中所含的某些化學成分對合成的維生素也有一定的破壞作用。

5、忌與消膽氨一同服用。因消膽氨是陰性離子樹脂。對維生素D有干擾作用,合用會使其療效減弱。

1、補鈣食物之牛奶,牛奶是鈣的好來源,喝250克(一袋)牛奶,大約可以獲得275毫克的鈣,且飲用方便、吸收好。

2、補鈣食物之豆乾,經過壓制濃縮而成的豆腐乾,鈣含量在豆製品中出類拔萃,如小香乾的鈣含量可高達水豆腐的7倍。用豆腐乾來替代肉炒菜,鈣含量會大幅提高。

3、補鈣食物之莧菜、小油菜,不少綠葉菜在補鈣效果上並不遜色,其中莧菜、小油菜鈣含量均超過同樣重量的牛奶。此外,蔬菜還含有大量有助於鈣吸收的礦物質元素、維生素K。蔬菜用沸水焯過再烹調,鈣吸收率會更好。

4、補鈣食物之燕麥,各種穀類糧食當中,燕麥鈣含量最高,達精白大米的7.5倍之多。儘管燕麥中的鈣吸收率不如牛奶中的鈣,仍然對預防鈣缺乏有益。如果將燕麥和黑芝麻一起熬成美味的粥品,補鈣效果更佳。

5、補鈣食物之芝麻醬,芝麻磨製成芝麻醬之後,消化率大大改善。吃一大勺芝麻醬(約25克),所含的鈣可達200毫克左右。

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