秋膘不想貼？其實可以這麼把它吃回去！（內有彩蛋）

自從出了三伏天，

雖然溫度還沒完全降下來，

但是瘦瘦君已經感覺到濃濃的秋意了。

因為只要秋風一吹，

就每天早上滿床打滾不想起床有木有！

每時每刻都在琢磨下一刻吃什麼，

一吃起來就根本停不下來有木有！

等等，還記得你要減肥這回事嗎？

據一位不願意透漏姓名的磚家說：

秋天人體營養吸收最快，容易因為溫度降低大吃，而導致體重「膘」（飆）升

所以有「貼秋膘」的傳統說法

木關係，在瘦瘦君這裡，

秋膘能長也能甩。

這就教你把秋膘吃回去~

慢點吃

細嚼慢咽有多重要？研究顯示，

同樣的食物同樣的量，肥胖者用8-10分鐘吃完，而消瘦者卻用13-16分鐘吃完。強迫他們減慢進食速度後，肥胖者19周體重減輕4公斤，20周體重減輕4.5公斤！因為減慢進食的速度，能幫大腦儘快做出停止進食的判斷，可有效地控制食量，起到減肥作用。所以在吃飯時一定要細嚼慢咽~

粗點吃

纖維能阻礙食物的吸收，纖維在胃內吸水膨脹，可形成較大的體積，

咀嚼的次數也多，因此進餐速度減慢，容易

使人產生飽腹感，有助於減少食量，對控制體重有一定作用。

食物纖維還能有效促進腸道蠕動，提高循環健康。瘦瘦君推薦玉米、燕麥、粗糧、海帶、四季豆、胡蘿蔔等食品，美味又健康。

限點吃

想要甩掉秋膘，有些食物需要限制著吃哦。首先要適當減少主食的攝入，可主食可採用遞減法，一日三餐減去50克。逐步將主食控制在250—300克左右，可選用麥、米和一些雜糧。對含澱粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、甜食，盡量少吃或不吃。對一些含脂肪過多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各種動物油，奶油和油炸的食物也應加以節制。副食品可採用瘦肉、魚、蛋、黃豆製品和含糖分較少的蔬菜、水果等。

快樂點吃

想甩秋膘，

其實也不用吃的那麼枯燥無味。

雖然減肥很辛苦，

但是也可以很快樂。

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