夜貓子福音，多吃這些身體恢復快，熬夜也不怕了

很多上班族都會遇到熬夜加班的情況。熬夜是很傷身體的一件事，熬夜之後精神差，有些人甚至會有腹瀉的情況。擁有好的生活習慣不夠，最重要的是要用有好的飲食，才可以補償整夜沒有睡的痛苦。

熬夜所需主要營養素

1）維生素A /

熬夜容易導致視覺疲勞，維生素一個能保護眼睛。

2）B群維生素/

乙群維生素不僅參與新陳代謝，提供能量，保護神經細胞，對安定神經，舒緩焦慮也有裨益。

且能夠提高記憶力，防止疲勞。

3）維生素E /

維生素E的抗氧化性可以避免熬夜產生更多有害身體的自由基。

4）水/

熬夜使身體很容易缺水，所以多喝白開水是必要的。

5種適合熬夜吃的食物

?雞肝/

富含維生素A，可以很好地保護視力，但不宜多吃。

?堅果/

富含蛋白質，鐵，鈣，B群維生素，維生素?等營養素，有助於熬夜時的身體復原。

?乳酪/

富含鈣和乙群維生素，既有利於緩解疲勞，又能保護骨骼。

?綠茶/

可以提神，還可以消除體內多餘的自由基，讓你神清氣爽。

?枸杞/

可以提神減壓，還有利於保護視力。

熬夜禁忌

1）糖會消耗B群維生素，容易使人疲倦，也易造成肥胖。

2）泡麵，薯片這些垃圾食品不易消化，還會使血脂升高，對健康不利。

3）濃茶，咖啡雖然提神，卻會消耗體內的B群維生素，使人更容易疲勞，而且空腹喝還刺激胃粘膜。

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