VIPR炮筒，讓你的訓練更加豐富多彩！

這個貌似「煙囪」、又像「鋼管」的粗大塑料管，如果不是經常鍛煉的人，真的無法將它和健身器材聯繫在一起。然而這是近年來非常流行的健身器材，深受健身愛好者的喜愛。

它不叫「煙囪」也不叫「鋼管」，大名叫VIPR炮筒。ViPR是活力Vitality、表現Performance與重建Re-conditioning的簡稱，是一款練棒類運動的訓練工具，同時具有有氧鍛煉和力量練習雙重效果。

VIPR是一個外形呈圓柱狀的橡膠筒，兩側和中央都有槽狀握把，分別稱為雙握把和單握把，重量從4公斤到20公斤不等。運動過程要配合提舉、踏步、轉身，投擲等動作，變化多端。透過圓柱型塑膠軟管做旋轉或位移進行全身性運動，可訓練核心肌群的穩定性，比起一般健身器材更能訓練到柔軟度、平衡感與肌肉線條。藉助它可以完成數9000種不同練習，健身效率大大提升。不管什麼健身水平的人群都可以使用，VIPR自2012年進入大陸後風靡一時。

ViPR一共有7種重量，由4公斤至20公斤不等，供不同程度及不同目標的人士選用。10公斤以下，多用於訓練上半身，10公斤以上則較適合訓練下半身。初次嘗試的話，不論男女，宜由4公斤重量做起，循序漸進，待肌力慢慢增強後，才提升重量。練習時，每個動作可做15次或1分鐘。

ViPR的握法分為單邊及雙邊，使用雙邊時握內側兩洞，此時兩手受力平均，而一手握內側一手外側則稱單邊，此時握外側的手受力較大。另外，正握、反握等等不同姿勢也都會訓練到不同肌群，可依個人需求做調整。每次進行動作，均要保持ViPR不左搖右晃，因此需要利用不同部分的肌肉，加強身體協調。

動作示範

這個動作做 3 輪，每輪 10 次，女人 10-12 千克，男人 16-20 千克

這個動作做 3 輪，每輪 30 下，女人 10-12 千克，男人 16-20 千克

同樣重量，每邊 10 次，兩遍交替 3 輪

同樣重量，這個動作做 3 輪，每輪 30 下

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！