楊冪唐嫣一言不合就尬腿，你離靠「腿」吃飯的日子還有多遠？

9 月的第一天，你過得好嗎？

轉眼秋天就到了，天氣也開始逐漸轉涼，但 Keep君 發現各位小姐姐

想露腿的心卻絲毫沒有收斂！

馬

路上各種熱褲短裙一抓一大把，其中還有不少是明星同款。

可是，明明一樣的衣服，為什麼穿起來差距就這麼大？為什麼 get 了明星同款服裝的你卻總是 get 不到明星的同款畫風？Keep君 想了想，大概是因為你和她們之間差了一雙美腿的距離吧。

說到娛樂圈的大長腿美女，真是數都數不清，一個腿比一個長，一個腿比一個美。你說，臉都已經那麼好看了，腿還長得那麼好，是不是完全不給人活路？

楊冪

從以前被時尚博主集體毒舌的高頻率亂穿女星到現在公認的帶貨女王，

大冪冪的時尚之路一直在不斷進階，而她的一雙美腿可謂功不可沒。無論是街拍還是出席活動

，大冪冪都愛穿短裙或短褲，

為什麼？因為顯腿長啊！要是你有這麼一雙又細又長的美腿，你捨得遮住嗎？

唐嫣

初次在電視上看到唐嫣還是許多年前的《仙劍三》中，「紫萱」作為唐嫣最深入人心的角色之一，給 Keep君 留下了很深的印象。作為娛樂圈有名的長腿花旦，身高 171cm 的唐嫣告訴我們，想要在這裡站穩腳跟，

只靠顏值和演技還不夠，擁有一雙無可匹敵、氣場十足的「筷子腿」才是搶鏡法寶！

古力娜扎

作為新疆美女，自小就學習舞蹈的

古力娜扎在第三季的

《花兒與少年》中一言不合就秀舞技，跳起舞來魅力值蹭蹭上漲。

身高超過 1 米 7 的她不僅腿長傲人，而且整個體態和腿型都非常舒展，

一雙大長腿出了名的又長又直，配上精緻的五官簡直就是小仙女本仙。

江疏影

說到娜扎，就不得不想到《花兒與少年》第三季中的另一位長腿女神——江疏影。她

的腿不僅又長又直，而且皮膚非常白，簡直就在自體發光，要說尬腿，絕對不輸當紅小花！

平日運動健身不停的江疏影擁有這樣的完美雙腿，也算是一份努力一份收穫的代表了。（PS：今天是疏影女神的生日，希望她的長腿越來越美、戲路越來越寬！）

而除了剛才列舉的幾位，娛樂圈的長腿女神其實還有很多，Keep君 就不一一列舉了，只想問各位一句：

看看，

世上美腿千千萬，卻沒有一雙是屬於你的。

扎心不扎心？想哭不想哭？

但其實女明星的一雙好腿也不是生來就有的，無論是長、直、白，都不離開平時的鍛煉和護理。除了同款服裝同款包包，要想 get 女明星同款大長腿，

拼不過先天基因的你可以拼後天努力啊！

「道理我都懂，可是不知道要怎麼努力啊？」

「別急，聽我慢慢說」

三種粗腿類型

一般來講，我們可以把「粗腿」分為三種：

脂肪腿、肌肉腿、混合腿。

1.

「脂肪腿

」

：指的是肌肉量偏低但腿部皮脂較高的腿

脂肪腿的特點是

肉肉白嫩而且很有質感，用手捏有棉絮狀的感覺，但皮膚表面松垮沒有形狀，走起路來還搖搖晃晃的。

這種腿的腿圍有些可能並不是很粗，但摸起來非常鬆軟，哪怕發力繃緊腿部，也能很輕鬆的掐起一層脂肪——就像「泡芙」一樣。

很多不喜運動或者從小到大都沒鍛煉過的人的人，尤其是女性，並且體重不是太大的話，通常成年後腿粗的類型都是這種。

而「脂肪腿」的成因非常簡單，主要就是因為

缺乏運動，同時飲食結構不太好，導致腿部堆積了過多脂肪。

2.

「肌肉腿

」

：

指腿部皮脂厚度較低或者皮脂正常，但肌肉量較高的腿

這種腿繃緊腿部後，

能較為明顯的看到股四頭肌的內側頭和外側頭

（

繃緊腿部後，膝蓋上方兩側有兩個凸起，那就是內側頭和外側頭）。一般只在系統健身多年的人身上才會出現，是一種非常健康的腿部形態。

3.

「

混合腿

」：

腿部皮脂較高，同時肌肉量也較高的腿

「混合腿」跟脂肪型的女生比起來，粗壯結實的腿部論白皙和嬌嫩程度就比較低了，但這其實是一種混合型的表現。

腿上有些部位可能比較柔軟，比如大腿根部，因為這裡運動很少。

有些部位就比較結實，比如小腿腿肚。粗壯的腿部往往會讓你怎麼穿衣都不好看，而且如果單純靠大量運動的話，還可能會加重粗壯的程度。

這種腿繃緊腿部後，摸起來較硬，但看不到明顯的肌肉線條。

可能出現在系統健身多年，但飲食控制不嚴格的人身上；可能出現在體重較大的肥胖人士身上；可能出現在青少年時期經受過一定下肢訓練但成年後逐漸停練的人身上；也有可能出現在不怎麼鍛煉的普通大眾身上...

測試你的腿粗類型

在開始瘦腿之前，你需要了解自己的腿是哪種類型，是脂肪比較多，還是肌肉比較多，

否則

用錯方法，可能會事倍功半

。

1. 伸直雙腿

2. 收緊大腿肌肉

3. 捏起大腿表層的肉

如果你能捏起很多肉，那你腿粗主要是脂肪造成的，你腿部可能也有橘皮組織。

如果只能捏起一點肉，那你的腿主要是大塊肌肉，脂肪較少，幾乎也沒有橘皮組織。

到底如何瘦腿

1.  破解

「粗腿」迷局

健身訓練最忌諱的就是沒有把形體作為一個整體來看，而是局部關注，這點不論男女皆是如此。

而腿也沒有絕對的粗細，關鍵是看你整體的比例。

所以，根據自身的身材比例塑造形體最重要，而不是天天妄想擁有大胸細腰長腿。

不管是「脂肪腿」還是「混合腿」，想瘦下來，最關鍵的都應該是減脂，保證每天的熱量消耗大於攝入量。

多做全身性的訓練（這個時期腿部訓練還是要做的，下肢訓練的消耗很大），控制好日常飲食，

這是能最直接減少你腿圍的方法。

如果你通過一段時間的系統訓練和飲食控制，體脂率已經較低了，腿也變細了，這個時候就要注意把腿部訓練先放一放。總之，

全面發展你的形體線條，而不要只關注局部，

就是你破解「粗腿」迷局的第一步！

2. 科學增加肌肉量

①

長距離有氧運動鍛煉慢肌纖維，

這是較小的肌肉纖維，不會過度增長，可以讓你在在燃脂的同時增強肌肉，又不會增加大塊肌肉。

②

耐力跑是已知的瘦大腿和小腿最有效的運動，

對於那些大腿肌肉特別結實、想要瘦腿的人特別有效，因為可以

讓肌肉尺寸變小，包裹肌肉的脂肪更少，大腿更纖細。

③ 當減掉一些脂肪後，如果你想要塑形，增加腿部肌肉，那就需要抗阻訓練來緊實雙腿。不過注意

重量相對要輕一些（最多是你舉起最大重量的70%），做的時候要多做幾組，且阻力要小。

如果是肌肉腿的人，則儘可能避免這樣的練習，因為腿部肌肉本身已經非常緊緻。

3. 掌握

「瘦小腿」關鍵

影響小腿美感最關鍵的兩個因素，一個是

小腿的先天形狀

，一個是

跟腱長度

。小腿位置比較高的人通常更顯運動美感，但如果小腿形狀渾圓且跟腱較短，就很容易讓人感到臃腫。減小腿確實不易，重要的是

控制全身脂肪比例，去除多餘水分，減少小腿水腫的可能。

作為人體承重最多的一塊肌肉，小腿是耐力型肌肉群，如果先天肌纖維組數比較多，那麼把健身重點放在減少小腿圍度上就沒有太多意義。而小腿不變粗的另一面是：也不好減細，除了拉伸和排出身體水分（小腿是水腫重點部位），

將

重

點放在全身肌肉比例塑造上，會比單純瘦小腿更有意義。

4. 改善不良體態

很多女生腿粗的原因，是因為不良的體態、步態以及訓練時不正確的訓練動作。比如走路時踮腳、總穿高跟鞋走路、深蹲不會運用髖關節等等。

所以，

想要瘦腿在生活中還得多注意提醒自己改善不良的體態或步態，同時

養成正確的飲食習慣和訓練習慣。

只要堅持，擁有明星同款大長腿也不是不可能！畢竟......

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