鍛煉腹部只是為了好看？為了練出腹肌？讓你知道腹無力的危害

許多健身的朋友都非常喜歡練腹肌，有的人甚至是為了擁有八塊腹肌而走上健身這條道路的，腹肌的確是一個非常好的肌肉群，但是也有很多訓練者在自己的訓練計劃中並沒有把腹肌寫入，他們認為在腹肌不需要單獨拿來練，他們也不是腹肌的粉絲，比起腹肌他們更喜歡訓練胸部，背部和腿部這樣的大肌群，難道腹肌真的只是一個花瓶似的擺設肌群嗎？其實不然，今天我們就要讓大家知道，不練腹肌的危害。

大家都知道我們的肌肉是通過抗阻訓練鍛煉而成的，在不斷的訓練當中我們的肌肉會逐漸變大，肌纖維變粗，神經變強，如果不練這些肌肉，它們也不會自己變強，腹肌也一樣，如果你不去重視它，它就得不到鍛煉，而腹肌無力其實是一個非常嚴重的問題，這是為什麼呢？因為我們現在社會壓力逐漸變大，大家每天坐著工作的時間也變長了，因為久坐，我們的肚子都會下意識的放鬆，再加上我們長時間不鍛煉，我們的腹肌自然就無力了。

如何去改正我們在工作時引起的腹肌無力呢？其實很簡單，我們腹肌無力既然是因為我們的姿勢問題而導致的，那就從根本來解決，那就是改變我們的坐姿，因為工作關係很多人在不經意間就會駝背，而一駝背，你的小腹自然凸出，我們就去把我們的脊柱挺直，你會發現，自己的小腹自然而然的就收緊了

其實我們要去改變這些問題，不僅是因為姿勢很不美觀，也是因為這些看似不重要的問題隱藏了很多的健康隱患，大家都知道人體的核心肌群非常重要，我們的腹肌也屬於我們的核心肌群之一，如果我們既不去鍛煉我們的腹肌，又在生活中經常出現體態的問題，那我們就會引起我們經常所說的腰酸背痛，這都是因為我們的腹肌無力而導致的後果。

因為我們在腹肌無力的同時，我們的背部，特別是下背部往往是處於一個非常緊張的狀態，久而久之，就會出現腰椎膨出或椎間盤突出等嚴重後果，所以我們這篇文章的目的就是希望大家重視起腹肌的訓練，把腹肌也當做自己的必要目標去鍛煉，讓我們的核心更加穩定，讓我們的身體更加硬朗和健康，下面我們就教大家三個比較簡單的腹肌訓練，可以幫助大家訓練自己的腹肌。

動作一：我們採用仰卧的姿勢雙腿自然屈膝，角度約九十度，這時候需要我們的腹部繃緊，然後雙手交替伸直歸為，循環即可，這個動作雖然不是像卷腹一樣的動態動作，但是是一個對我們腹肌的靜力支撐訓練，非常簡單，但是也很有效果，可以讓我們的腹部更加有力。

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動作二：依舊是一個平躺的動作，雙手平放於身體兩側，雙腿九十度屈膝後交替伸直整條腿，在過程中我們的上半身必須保持穩定，不可晃動，我們的腹部需要一直收緊，達到穩定全身的作用。

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動作三：和前兩個動作一樣，不過這個動作把前兩個動作全部融合在了一起，既要我們交替的伸直我們的手臂，也要我們交替的把屈膝的雙腿變成伸直的狀態，這考驗我們的一個協調能力，當然，腹肌在這裡面也是起到一個穩定全身的作用。

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其實腹肌並不只是型男的標準，也不只是為了美觀我們需要去鍛煉它，更多的是我們因為我們的生活癥狀需要去改善，我們要把我們的體態，我們身體上這些小肌群也練到位，這才是健身的真正目的，最後，希望每個訓練者每天抽出二十分鐘，來訓練一下我們的腹部，讓它更加有力！

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