太極拳「主宰」過度則僵滯

現在，一些人們很強調練腰的問題。在公園裡曾見到有的人指導別人練腰，老師站在學生身後，抱住學生身體的中段，口裡喊著「腰、腰、腰……」，兩腿站在原地，腰胯就這麼左右地轉動起來。

還經常見到公園裡有的拳師這樣指導學生放鬆：先放鬆手腕，教學生那那裡拚命地搖手腕。然後要放鬆肘，就在那裡搖肘。再後放鬆肩，拚命地轉胳膊，或者把兩手舉到頭部這麼高的位置，突然甩下去。再就是腰、胯、腿等。我自己在學拳的時候也經歷過這樣的過程，直練得胳膊都要受傷了，推手時和別人的接觸仍是一身的僵勁。

我想，人們這麼強調練腰，可能原因有兩個。其一是，古拳論云：力生於跟，主宰於腰，發於脊背，形於手指。作為主宰的腰，那一定要專門地練了，不練不出功夫嘛。其二就是有一種理論主張太極拳要練「大松大軟」，不這麼練，出不來大松。

但我看到在公園裡像上面那樣專門訓練出來的學生，許久的時間仍是如同患了小兒麻痹，軟軟地。一旦推手，稍一接觸對方的勁路，身體又現出僵硬。可以說是，白練了。再說得深刻一點，很可能是練壞了。不練，腰還像個腰。越那麼練，腰倒不像腰了。

經過這麼多年的學拳和教拳的實際，我逐漸地體會到，若使身體鬆柔下來，不用一個關節一個關節地用功，只要把握住丹田和腳步就可以了。所以我們現在都學生，就沒有過去那麼辛苦，卻比過去的方法靈得多。

我的觀點是，太極拳運動是整體的運動，人體的任何一個部位都不可過度地專門地鍛煉，否則將會在這一個部位上似乎很靈活，但在總體上卻是僵滯了，失去了總體的靈活性。

「練腰」「練胯」非太極

前段時間，一位拳友與我討論在練拳時如何「練腰」「練胯」的問題。他所接受的理論是，腰和胯在太極拳運動中的作用十分重要，因而在特別重視，專門練習。

我同意腰胯的作用十分大，但我覺得若專門練習腰胯可能會走極大的彎路。從網上我還看到有人介紹某大師為了讓練習者松下來，發明了「松功」，把身體各個關節部位遂個地鬆開來。我曾經按照這個方法練過，沒有效果，還差點把肩膀拉傷了。在我練拳的公園裡，我曾看到一個很有人氣的拳場，那個老師站在那裡，領著學生把兩手背在後腰，嘴裡喊著「腰」，腰部向左或向右轉一圈。那批人如此這般地練了春夏，過了秋冬，也沒練出一點名堂來。

腰胯要如何練？不要刻意地練，正常地練拳就可以了。循著 「打拳如走步」這麼樸實的拳諺練下去，不要單獨地把腰和胯提出來練，就可以做到身體最大的靈活性。而轉完手指轉手腕，轉完手腕轉肩肘的練法並不能帶來身體總體的靈活性，相反在推手時與人一接手身體就變僵了。

若專註於某一個部位的運動，首先是意念錯了。根據我的觀點，意念不在丹田，也不在要鍛煉的部位，而在於自己的手上。再進一步說，在對方的手上。對方來手推我，我的手迎上去。若對腰過度重視，則在推手時總是想著腰，思想就慢了一個節拍。

其次是鍛煉方法錯了。本來，太極拳是整體的運動，腰為主宰，其實就是丹田發力，是上下發力的。但過度強調左右地練腰的轉動，臨到發勁時卻想著左右轉動，身體的動作就慢了一個節拍，而且左右轉動也是錯誤的方法，不是人體丹田和腰部的運動方式。

再者，這種方法必然導致身體的僵滯。推手時遇對方擠壓，解開的唯一方式是腳蹬地，身體總體旋轉，而不是單純地去轉腰。這種方法卻使得在推手時承受對方來力擠壓的一瞬間轉動不靈，身體僵滯。

綜合起來看，這種方法的作用是，一、練了無用功，浪費時間。這裡浪費的時間可以計入「十年不出門」的時間當中。二、練了有害的功，推手時一碰到對方的力自己身體就僵滯。

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