練瑜伽腰疼，這幾點沒有做到

練瑜伽腰疼，主要分2種情況：

• 腰椎後凸過度，如下圖1

• 腰椎前凸過度，如下圖3

腰椎要保持中立位，如下圖2

練瑜伽腰椎疼痛，主要是2個原因：

1. 在前屈或平板體式中，腹部核心沒有收緊

2. 在後彎曲體式中，胸椎沒有延展

【如何避免腰椎疼痛】

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▼在前屈體式中腹部核心收緊

站立前屈：

• 注意保持腹部內收，可以先稍微彎曲膝蓋，讓腹部貼大腿，然後再伸直膝蓋

半神猴式：

• 這個圖是告訴大家，前屈體式是從髖部摺疊，不是從腰椎，收緊腹部核心，去轉動骨盆

▼在平板體式中腹部核心收緊

斜板式：

• 在斜板式注意腹部內收，不要塌腰，塌腰就意味著腰椎後側擠壓

虎式：

• 不僅僅是斜板式，向這些上半身幾乎平行地面的體式，都需要防止塌腰

▼在後彎體式中延展胸椎

駱駝式：

• 在駱駝式中要從胸椎開始延展，才能避免腰椎的擠壓

蛇式：

• 蛇式也是後彎體式，要注意胸椎向前向上

【保護腰椎，從強健脊柱周圍肌肉開始】

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• 常練習蝗蟲式有效改善腰椎疼痛

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