這16個瘦身小技巧，你一定不能錯過！
摸摸自己的小肚子，是不是常常感覺不滿意？掐掐自己的小手，是否認為總是沒有別人的好看，沒關係，以下16個簡單實用的健身小技巧，一定能幫你培養健康的生活方式！
No.1 吃飯細嚼慢咽
在吃飯的時候適當的減慢進食速度，就可以達到減肥的目的。研究者分析認為，食物進入人體後，體內的血糖就會升高，當血糖升高到一定水平時，大腦食物中樞就會發生停止近視的信號。如果一個人進食速度太快，當大腦發出停止進食的信號時，往往時因為吃了過多的食物。
No.2 多吃蔬菜水果
多食用蔬菜水果有助減肥，而肉類食品很容易成為脂肪在人體內儲存起來。蔬果中的蛋白質或碳水化合物都不易轉化為脂肪，特別是不含糖分的綠色蔬菜對減肥更為有效，因為這樣會使人體消耗的熱量高於一個人吃進的蔬果所含熱量。
No.3 喝湯減肥
吃飯之前先來一碗湯，不但減少吸收半數熱量，而且感覺更飽，吃主食的時候就會少吃些。瘦身效果：少吸收100大卡。但是注意少辛辣哦！
No.4 甜食的選擇
女孩零食單中絕對少不了甜品，這時可以選擇蛋白蛋糕，因為空隙多，卡路里又比奶油蛋糕之類少一半，所以嗜甜而又減肥的姑娘們可以選擇這樣的甜品來滿足對甜食的慾望。瘦身效果：少吸收70大卡。
No.5 空腹時多喝水
喝水絕對是幫助減肥的關鍵。想要減肥可以在日常生活中進食正常之前，先喝一杯水，這樣能夠起到滋潤腸胃的作用，還能洗刷身體內多餘的毒素，而且能夠起到促進新陳代謝的作用，有效的增加飽腹感。空腹時多喝水，是最簡單的減肥排毒方法。
No.6 小口喝水
小口喝水對促進食物消化很有幫助，大口喝水會沖淡消化液，不利消化。而且要注意在兩餐之間喝，吃飯時喝水影響消化。
No.7 少吃鹽
高鹽食物刺激食慾，從而更多地積累腹部脂肪。如果覺得味道寡淡，可以用醋或者一些香辛料來調味。
No.8吃點糖
最好適當攝取少量糖類，例如水果酸奶。
No.9 喝綠茶
綠茶中含有兒茶素，能夠在短時間內促進體內卡路里的燃燒，刺激你身體的新陳代謝，加快減肥的速度。而綠茶中含有的咖啡因，可以刺激中樞神經系統，並釋放血液中的脂肪，使身體的脂肪作為燃料使用。綠茶中的茶多酚還能抵抗糖喝脂肪在你體內所形成的甘油三酯。
No.10喝點酒
研究發現每天喝1到2杯酒的女性，相比起哪些不沾或者嗜酒的人，體重的增加量更少。研究人員無法解釋其中原因，但他們說，哪些小酌1到2杯酒的研究對象，攝取的熱量相對較少。而且，她們酒後消耗的熱量比男性更多。
No.11 餓的時候吃健康零食
飢餓的感覺襲來時，很多人忍著不吃，這其實並不正確。食慾反彈後，會攝入更多的高熱量食物。不妨在飢餓時吃點零食，如水果、酸奶，能增加飽腹感。
No.12 晚餐要早吃
從生理學角度看，天黑後胃收縮就減少，晚飯吃太晚不利於胃排空食物。妨礙進一步消化。
No.13少吃高脂食品
晚飯少吃高脂食品，如肉類、乳酪、蛋黃醬之類，會影響胃及時排空食物。不利消化。
No.14高纖維食物要適量
蔬果富含的食物纖維固然有利於消化，預防便秘。但一頓吃太多，也會纖維的刺激，導致腸胃不適，過猶不及。
No.15 儘可能回家吃飯
在外吃飯會增加垃圾食品，高熱量食物的攝入，如果一定要在外應酬，飯後可以散步回家。
No.16 出點汗
在一節60分鐘的健身課程後，鍛煉減肥實在很累，我們還是必須通過減少熱量攝取來達到瘦身目標。但是不可否認，通過鍛煉既有利於心腦血管健康和心裡健康，同時也是維持瘦身後不反彈的關鍵。作為獎勵，你的肌肉會燃燒少量的熱量。一個星期5次左右的有氧運動，能使新陳代謝暢通無阻。
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