驚！你的孩子長不高，原因在這裡！

作者 / 田洪濤

武漢協和骨科醫院副主任醫師

兒童的體格生長一直備受家長的關注，尤其在這個「長腿為王」的社會，因為一般意義上來說，腿長也就意味著個子高。父母都希望孩子有個理想的身高，那麼怎樣才能長高呢？今天的智愛媽媽欄目，就帶你了解孩子長高的「秘密」！

1怎樣判斷孩子的身高是否在正常範圍？

兒童的生長發育存在相當大的個體差異，儘管總的趨勢相同，但受到遺傳和環境的影響，兒童的身高可以用一個公式估計，1歲兒童的身高應在75cm左右，2-12歲兒童的身高估計公式為年齡（歲）×7+75cm，也就是說，2歲的孩子身高應在89cm左右，3歲的在96cm左右，以此類推。這只是個粗略的演算法，具體的高矮請參照下表。

身高的生長受到遺傳、內分泌和子宮內生長水平的影響較為明顯，短期的疾病與營養波動不會影響身高的生長，也就是說，一旦孩子出現了身高生長遲緩，一可能是重要的因素在發揮作用，二就是有長期慢性疾病或者長期營養不良的可能。家長應該為孩子繪製生長曲線，每3個月記錄孩子身高和體重，以後每6個月記錄，這樣可以較敏感地發現孩子生長發育是否異常。

2身高增長，什麼時候最關鍵？

身高增長存在兩個關鍵時期——嬰兒期（1歲以內）和青春期（10-20歲），生後第1年身長增長最快，約為25cm，前3個月身長增長約11-12cm，等於後9個月的增長值。青春期前1-2年兒童的生長速度減慢。女孩在乳房發育後（約9-11歲），男孩兒在睾丸增大後（11-13歲）身高開始加速生長，在加速後1-2年達到第二個生長高峰，如果第二個生長速度提前，那麼身高的停止增長也會較早，需要家長提高警惕。

3引起身高異常的原因有哪些？

主要有慢性疾病、營養不良和家族史等因素，少見的內分泌疾病也會引起身高異常，如果出現了原因不明的不長個子或個子過高，都應儘早去內分泌科就診。

4孩子查了沒病，怎樣能長高？

首先要保證青少年和兒童的營養均衡，飲食中充足的蛋白質、鈣、氨基酸和卡路里對兒童的骨質生長發育非常重要。另外，適當地運動和充足睡眠也是關鍵因素。

運動時全身血液循環增加，骨質代謝更旺盛，肌肉也得到充分伸展，可以促進生長，同時，運動和睡眠時血液中生長激素濃度增加，也起到促進生長的作用。戶外運動更能使體內合成充足的維生素D，強筋壯骨。

1游泳：游泳會消耗很多能量，加快全身代謝，同時肌肉得到了充分拉伸又不會損傷關節，對孩子的生長很有好處。

2戶外慢跑：這是在有氧運動的同時補充維生素D的一項好運動，但是注意，在慢跑之前一定要熱身，盛夏盡量選擇在晨間跑步，否則會中暑喲。

3舞蹈：是幫助女孩子長高的不錯的選擇，一方面可以培養興趣愛好，一方面又達到了鍛煉的效果，舞蹈中的軟功會充分拉伸關節和肌肉，但需要注意的是，學齡前兒童盡量避免牽拉運動，如果造成損傷，反而容易影響身高，揠苗助長就是這樣的道理。

只要某種運動的運動量合適，孩子喜歡，就可以進行，不必拘泥於固定的運動形式，鼓勵孩子參加團體活動，如跳皮筋、踢毽子、賽跑、丟沙包等常見的團體運動，都可以幫助孩子長個子。

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