不去健身房,在家照樣練出大胸,練出人魚線
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?許多人想要健身追求改變
但因為種種原因沒辦法去健身房
徒手訓練又不知從何下手
其實去不去健身房,不重要
有一顆堅持的心同樣可以練出理想的身材!
對於剛開始接觸健身的健友,
更多的是要求勻稱和低皮脂,
通過徒手完全可以達到,
下面是一位徒手健身達人的肌肉照,
他的肌肉就是徒手練成!
下面是給徒手健身者的幾點建議
1、注重全身鍛煉
任何訓練模式都要注重整體性,如果只練自己喜歡的部位會讓身體不協調,除了影響整體美觀,還會對身體造成其它影響。所以如果你需要練腹肌或者胸肌,不要只針對這兩個部位的訓練,偶爾把身體其它部位練一下對你想練的部位也有加強作用,特別是腿部,千萬不要跳過。
2、定期調整計劃
如果你認為徒手不需要健身計劃就錯了,身體在剛鍛煉初期,肌肉耐力和力量較差,當有一定的健身基礎後,身體各項機能會增強,如果一直是一成不變的訓練,身體則會對當前的訓練強度「免疫」。
請記住,身體之所以變強,是因為機體對訓練的適應性變化,只有定期調整計劃,才能讓身體持續進步,調整計劃很簡單,比如增加組數或次數、縮短休息時間、改變鍛煉順序。
3、分化訓練
身體雖然是一個整體,但每次都把全身練一遍很可能會導致兩種結果,一種是單個部位沒訓練到位,一種是整體訓練強度過大,影響身體恢復和下次訓練。
對於剛開始接觸健身的健友,單個部位訓練強度不大可以考慮全身訓練,但走入正軌後建議分部位訓練,每次一到兩個部位,或者分上下肢訓練。
4、肌肉需要休息
肌肉的增長和體型的變化,離不開肌肉的細微損傷和恢復,這也是常說的超量恢復,訓練只是給了肌肉一個輕微損傷的刺激,但真正的增長過程是在恢復中。
除了每次刻苦的訓練,每次練後盡量保證充足的睡眠和肌肉的休息,同一個部位48小時候再能鍛煉。
5、充分訓練
訓練水平決定身體水平,如果你需要結實的體格,請刻苦訓練,充分利用好休息時間,中間休息時間不要太長,力量訓練動作盡量力竭。
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最後送上一套家用的健身動作
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