男人猛不猛，做個深蹲就知道！

深蹲這個動作

可以說是健身必練的動作，

如果你不會做這個動作，

千萬別說你是猛男！

深蹲能刺激身體的睾酮水平，

讓肌肉水平和力量水平充分提高。

有一份研究表明，

將深蹲列入到健身計劃中，

甚至能刺激手臂圍度的增長。

但實際訓練中深蹲很容易做錯，

下面是六個讓你深蹲快速有效的秘訣，

千萬不要錯過。

一、標準動作

1、

背部要夾緊，

不要出現弓背，將肩胛骨收緊，

並且將杠鈴放置在斜方肌。

2、

雙腳與肩同寬或稍寬，

需要適當調整，

找到最適合自己的發力感覺。

下蹲時膝關節自然向外，

膝蓋指向腳尖方向。

膝蓋可過腳尖，過度收膝會增加腰椎壓力。

二、提高核心力量

核心力量的增加

能讓軀幹承受更大的重量，

為深蹲創造更好的發力基礎，

要讓深蹲提高，

可以適當加入一些負重的腰腹練習。

三、加強背部

因為深蹲時背部很容易彎曲和前傾，

特別是蹲到最低點時

背部的壓力也增加很多。

所以日常訓練中，

引體向上、划船、背起、硬拉

也是需要加強的動作！

四、嘗試快速深蹲

偶爾的快速深蹲

能提高中樞神經系統的興奮性，

讓運動能力提高，

對腿部力量增長也很有幫助。

五、嘗試大重量半蹲

當嘗試更大的重量無法全蹲時，

可以採用半蹲或板凳蹲。

六、注意營養和睡眠

提高深蹲絕對是最累的訓練之一，

它能打破你身體的每一個細胞，

讓你代謝水平提高，睾酮水平提高。

如果營養或睡眠缺失，

會嚴重影響身體的恢復和訓練效果。

如果說必須學會的一個健身動作，

那一定是深蹲。

最後再分享

一段猛男訓練視頻，

看完就想擼鐵！

—END—

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