為什麼運動了好久也沒有瘦，那一定是你挑錯了時間鍛煉

隨著生活條件的越來越好，以及日常生活的壓力逐步增大，減肥、減重、減脂一直都是許多人常面對且難以挑戰成功的課題。不少小夥伴總是抱怨沒有時間，沒有科學的減脂計劃，沒有一起減肥的胖友！

而且現在網路上有關減肥的文章林林總總，專門減脂的健身訓練營也是五花八門，眼前一堆的瘦身資訊總是讓人眼花繚亂，甚至有時候會出現矛盾而模糊了正確觀念。

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眼看著衣服穿得越來越少的夏天已經到來，不少人再也不能靠衣服遮住身上的那揮之不去的肉肉了，每天叫嚷著我要減肥我要瘦的呼聲越來越強烈。

對，大家都是習以為常地在嘴上說說我要瘦，可是真正落實行動的又有幾個呢？還在苦惱怎麼拚命運動卻一直瘦不下來嗎？

就跟著人馬君了解這6 大快速減脂法並實際付諸行動，

對，你不能看完就了事，你得行動。

1. 有氧運動持續30 至45 分鐘

日常生活中最常見的有氧運動無非就是步行、快走、慢跑、球類運動，而游泳、舞蹈、韻律操也是近年來越多人追隨的有氧運動。

有氧運動的特點在於低強度、有節奏、不中斷和較長的時間維持，相較於快跑、跳遠、舉重等具有爆發性的運動，有氧運動是可以持續5 分鐘以上的運動！

當我們在進行有氧運動時，目標心跳保持在最大心跳的60% 左右並持續30 分鐘以上，此時脂肪將會被喚起且為人體提供能量，脂肪提供的能量最高紀錄可以高達總消耗量的85%，進入減肥最佳階段。而在運動45 分鐘以後，脂肪的消耗量又會再度降低，因此人馬君也建議大家在減重期間的有氧運動選擇低強度、時間維持在30 至45 分鐘，也能再多出5 分鐘做緩和心跳的運動哦！

2. 間隔式練習運動

間隔式練習運動顧名思義即是將運動分解進行。在10到15分鐘的中等強度運動後休息20至30 分鐘，雖然休息時心跳將會緩和下來，但身體仍然處於激烈、亢奮的狀態，必須藉由消耗能量才能恢復原狀，繼續維持高脂肪燃燒率。

因此，有了兩次「後燃燒」，心臟活動的效果和運動持續30 分鐘的效果相同，最重要的是消耗了更多脂肪、新陳代謝提到最高點！

3. 快而高強度運動

雖然這項的鍛煉時間較短，速度相較之下提高一大截，讓心跳率迅速達標。而心臟在每次收縮後有足夠的時間休息，有效地提高心臟的強度。也在同時因為肌肉有規律的收放，靜脈的血液迴流增快，自然能供應心臟本身營養的冠狀動脈擴張，好讓心臟能得到更多營養。

4. 負重運動

若以快步或慢走的方式在跑步機上進行訓練，可以另舉磅數較低的啞鈴以充分訓練二頭肌、壓肩膀和伸展三頭肌群。

若是以3 磅重的啞鈴為例，可將脂肪燃燒率提高5% 至15%。

5. 循環進行運動

每項訓練一個接著一個練習不間斷。

上半身和下半身要交替進行，下半身重點放在臀部、腰部和腿部上，因為這些訓練可以消耗更多氧氣，能更有效的增加心跳速度，燃燒更多的卡路里！

6. 燃燒脂肪最佳時機

06：00 至09：00 ：提前起床慢跑30 分鐘或是選擇適當的下車地點步行至公司。記得運動強度避免過大，以免一天的體力就這樣消耗完。

14：00 至18：00 ：如果要加速減重就選擇這時段運動，不但新陳代謝加速，相同的運動量，每個小時消耗的卡路里會大幅提升！

想要瘦，請牢記這「 6 大快速減脂法」且有規律的進行減重計劃，不但能讓自己變得更健康，還能擁有一個讓別人眼紅的身材。

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