手臂上的「拜拜肉」怎麼減？簡單4個動作讓你快速瘦！

露肉的夏天，是不是因為「拜拜肉」的存在而不敢挑戰弔帶衫，無法擁抱中袖連衣裙呢？別擔心，緊緻的手臂肌肉，你也可以擁有。

1.凳上反屈伸

健身減肥

雙手背後，撐在凳子上，身體其他部分懸空，肩膀放鬆，慢慢彎曲手臂，身體盡量下沉，尤其是屁股，稍停2到3秒，在身體下沉時動作要平穩，始終保持慢慢下降，要感到肌肉的充分伸展，手臂用力，撐起身體還原到最初位置。重複這個動作20次，堅持做四組。

2.啞鈴頸後臂屈伸

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雙手拖住啞鈴，至於頭部上方，掌心向上，手臂貼近耳朵，保持垂直，手肘緩慢彎曲，將啞鈴回落到開始位置，前臂向上挺伸，托起啞鈴直到手臂完全伸直，重複這個動作20次，堅持做四組。

3.啞鈴肩上推舉

健身減肥

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雙手握住啞鈴舉到頭部兩側，保持手肘為90度，吸氣，將啞鈴朝上，推舉保持平行，舉到最高處，吐氣，再回到開始動作，重複這個動作20次，堅持做四組。

4.啞鈴彎舉

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雙手各握一啞鈴，將啞鈴交替向上彎曲，然後慢慢還原到開始動作，重複這個動作20次，堅持做四組。執行就有收穫，想要美麗就動起來吧！

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