這幾種小鍛煉比吃藥補腎更靠譜

男性腎虛的問題是很常見的，所以，男性會不斷的進行一些有補腎和壯腎作用的事情來達到自己想要的保健目標。為了幫助所有的男人達到補腎壯腎的目標，今天分享幾個小動作，它們對男人的這種目標一定有幫助……

中醫力薦：這樣搭配補腎給力

材料：海萃人蔘1克，枸杞子8粒。

用法：兩種材料同入一杯，開水泡5分鐘飲用。此方用料簡單，使用方便，是中醫常用且力薦的男性方子。此方須用海萃人蔘，普通人蔘無此效。枸杞子選粒大飽滿且顏色均勻的。

5種補腎鍛煉

一、練瑜伽：更自信

《替代和補充醫學雜誌》一項研究發現，每周3次，每次1小時的瑜伽可以提高體內神經傳遞物質的水平，緩解焦慮，使人自信。每天在家中練習10分鐘即可。瑜伽新手應學會正確呼吸：用鼻子慢慢吸氣，數5秒，保持2秒鐘。再用鼻子慢慢呼氣，數5秒，徹底排出肺部空氣。

二、普拉提：睡得香

阿帕拉契州立大學一項研究發現，練習普拉提有助於放鬆身心，改善睡眠。紐約普拉提專家阿里西·烏加羅建議，每周練習3次，每次1小時，可明顯改善睡眠。

三、自行車：添能量

美國喬治亞大學研究發現，騎30分鐘自行車後，運動者會感覺渾身更有勁。自行車訓練指導專家裡克·梅奧建議，每周應中速或慢速騎自行車3次，每次15分鐘。

四、舉啞鈴：清思維

《臨床與實驗神經心理學雜誌》刊登一項研究發現，參試者每周進行低強度舉重運動3—5次，一個月後，其認知能力顯著提高。專家建議，每周應練習舉啞鈴3次，啞鈴重量最好為1.4—1.8公斤。

五、打太極：減壓力

《英國體育醫學雜誌》和《美國醫學協會雜誌》刊登多項研究表明，太極拳不僅要求四肢和身軀協調、動作柔、呼吸有節律，而且精神要高度集中，排除雜念，有利於調節中樞神經系統，進而排解壓力。每天練太極拳20分鐘，減壓效果最佳。

營養美食——營養好腎才好

紅燒羊蠍子

羊蠍子斬塊後用清水浸泡去血水。冷水江羊蠍子放入燒開，然後洗凈待用。準備輔料。鍋內小火爆香輔料和黃豆醬。加入羊蠍子繼續翻炒上色。烹入料酒，加入沒過材料的水，放入其他調料。燒開，轉中小火煮45分鐘左右最後收汁就好。裝盤上桌。

五彩蝦仁鍋巴

先來做鍋巴，把米飯倒在不沾烤盤上，用飯勺壓平成盡量薄的薄片，如果米飯粘，可以把飯勺蘸少許冷水來操作。烤箱調成100度中層烘烤1小時左右，至米飯乾燥、米粒呈透明狀。預熱炒鍋，加入適量油，放入薑片蔥花煸香，倒入蝦仁翻炒，放入雜菜翻炒，加入高湯，鹽和蘑菇精調味後，用水澱粉勾芡後保溫備用。鍋子洗凈放油加熱，將第一步當中的鍋巴放入油中煎炸至米粒發白、邊緣略焦黃起鍋裝盤。將熱的蝦仁倒在剛出鍋的鍋巴上，趁熱開吃。

酸湯肥牛

肥牛片提前解凍，金針菇切去掉根部洗凈，蒜拍松，姜切片，青椒切小粒，香蔥切小段。 金針菇放入開水鍋中燙熟，濾干水份鋪於碗中。 炒鍋燒熱倒少許油，油熱後先放入薑片，蒜瓣炒香，再加入黃燈籠辣椒醬翻炒。 倒入高湯加料酒，嘗一下再加適量鹽調味。 大火煮開後用濾網將鍋中的蒜瓣，薑片，和黃燈籠椒濾掉。 再次煮開後將肥牛片加入，煮開，煮出的浮沫也用濾網撈去。 待肉片煮熟後，淋上白醋即可出鍋，將肉片放在金針菇上，澆上湯汁。 放青椒粒，剁椒，香蔥碎和白芝麻在肉片上，燒一勺熱油，趁熱澆上即可。

可樂雞翅

準備食材。翅中洗凈，兩面用刀劃個口子，容易進味兒。炒鍋中刷一點油，將雞翅放進去中火煎至兩面微黃盛出 。鍋中少放一點點油，燒油後下薑片略炸一下，放八角和香葉 。緊接著就放雞翅，炒幾下後放醬油和黃酒爆香。放可樂和一些熱水沒過雞翅，放鹽，大火燒開，小火燒十五分鐘左右 。最後收汁至濃稠放一些咖啡粉攪勻就出鍋了 。裝盤即可食用。

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