不吃晚飯+天天運動也不見瘦！我該怎麼辦？

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身材都不會太差

昨天閑著沒事刷微博

看到了這則新聞

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簡單的來說

有一個名叫」阿玉「的妹子

堅持一個月不吃晚飯

還天天運動

結果

一斤沒瘦

妹子在萬念俱灰萬分沮喪之時

借酒澆愁醉倒在路邊

警察叔叔勸她

「

減肥更要注意健康，

千萬不要因為一時不見效

就自暴自棄啊

那麼問題來了

減肥期間

【晚餐】

究竟怎麼吃？

1

最推薦的減肥吃法 

晚餐（少吃）or不吃肉

最好吃1小碗主食（最好是粗細搭配的）+ 一大碟清淡烹調的各種蔬菜、素菜（最好多吃幾種，各種顏色的蔬菜都配齊），

如果你無肉不歡，最多不要吃超過三口肉。

這樣算下來熱量大約300-400大卡，剛剛好。

不吃肉人生還有什麼意義？

當然——要吃肉

，只不過你挪個順序，

把每天所需要的肉食放在早餐和午餐吃吧

。

記住哦，我們身體每天所需要的肉食，大約就是一個網球的大小，吃太多肉，對身體也是一種負擔。

其實不只是減肥，從養生的角度，這樣吃晚餐對身體也會更好。晚餐吃過多的肉類，不僅有肥胖風險，還有很多健康隱患——

1、腸癌風險：

睡眠期間，膽汁分泌減少，蛋白質消化變慢，蛋白質在腸道細菌的作用下，產生有毒物質；加上活動量小、進入睡眠狀態中，使得腸壁蠕動緩慢，延長了有毒物質停留在腸道內的時間，增加了腸癌發生的風險。

2、高血脂：

中國傳統的烹飪方式比如紅燒、油爆等，通常會導致肉食（即使是瘦肉）也含有大量的脂肪，晚餐吃進去以後，會刺激肝臟製造低密度脂蛋白，提高血脂。

3、心血管壓力：

晚餐吃肉太多加上上睡眠時的血流速度減緩，大量血脂就會沉積在血管壁上，進而引起小動脈和微小動脈的收縮，使外周血管阻力增高，易使血壓突然上升，也加速了全身小動脈的硬化過程。

4、睡眠質量：

晚餐吃肉太多，肉食難消化，夜間消化系統長時間工作，周身的血液集中在消化系統，幫助人體消化吸食物，人體的神經得不到放鬆，晚上的睡眠質量變差。

2

可以接受的方法

晚餐「用水果代替

」

即便聽起來不是那麼的科學，事實上，比起過午不食，晚餐用水果代替，也是一種可以接受控制熱量辦法。

當然，為了防止你嚴重掉發、例假不來、抵抗力下降、皮膚變差、脾氣變差等癥狀出現。

如果你要採取晚餐只吃水果的模式，你一定要在早餐和午餐注重食物的營養搭配，把營養給補充起來。

水果的營養優勢：

富含維生素C、有一定的碳水化合物（糖分以及膳食纖維）

水果的營養短板：

蛋白質、B族維生素、維生素ADEK等都不足。

為了彌補水果的營養短板，你「

一定

」

要——

1、

早餐以及午餐一定要補充夠一天所需的蛋白質。

優質蛋白質食物比如雞蛋、牛奶、瘦肉類、魚蝦等。

每天至少要吃一個水煮雞蛋、一杯牛奶、一個網球大小的肉食（不要肥肉和皮哦）

2、

足夠的主食：

主食類用各種粗糧和豆類代替三分之一的白米面，以補充B族維生素和維生素E，每天要吃夠至少3小碗的主食。

3、

晚餐的水果要有所選擇：

甜味不濃能量不高的水果，如番石榴、獼猴桃、火龍果、草莓、柑橘類等均可食用，數量不超過500克即可（一個中等大小的蘋果大約是250克）。西瓜之類的高升血糖指數水果不能無限吃。水果吃太多也會造成糖分過剩，不利於減肥。

4、關於睡前宵夜：

如果睡覺前餓得慌，不要吃餅乾、速食麵之類的高熱量低營養食物。

可以喝一杯牛奶或者酸奶

。

5、一定要注意補鈣：

減肥期間非常容易缺鈣，缺鈣不僅有各種健康風險，還會影響燃脂效果。所以減肥的朋友一定要高度注意鈣的供應。建議在一日中有一杯牛奶或酸奶，再加一份豆製品和一份綠葉蔬菜。如此可以保證鈣的供應基本充足。

6、一定要有運動

，不要只把減肥的希望寄託於控制飲食。只有運動才能讓你身體瘦得更健康。

3

絕對「

不OK

」

的吃法

早餐和午餐都是很少（基本上就是水果蔬菜、牛奶之類），晚餐只吃水果。

——營養不良的後果很嚴重，別拿自己的健康開玩笑。

早餐/午餐吃各種的高熱量低營養食物，比如西式快餐、煎餅果果、油炸食品、蛋糕餅乾等，晚餐只吃水果。

——營養不高、熱量還不低，你會變成一個虛弱的胖紙！

最後，切記！傾聽你身體的反應。

如果你在減肥過程中出現嚴重掉發、例假不來、抵抗力下降、皮膚變差、脾氣變差等癥狀出現。那就是身體提示你營養攝入不足了！

 可以從上邊提示的6個要點，挨個檢查，把營養補充上來。（月經不來的，一定要去看醫生。）

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