關於減脂你真的了解嗎？這裡有最全的講解，拿走不謝

昨天我介紹過如何鍛煉腹肌，但其實那篇文章並不完整，因為如果你的肚子上有很多贅肉，那其實你根本就無法進行鍛煉，所以我要在這篇文章介紹如何減脂。

我們都知道腹肌的最大敵人是腹部脂肪，所以如果你想擁有腹肌，減掉肚子上的脂肪尤為重要，那麼你應該如何減脂呢？

在介紹如何減脂之前，我想先說說脂肪的形成，肯定有人覺得就是因為不鍛煉導致的，這個其實也對，但是我覺得脂肪和平時的生活和飲食習慣也有著非常大的關係，下面我介紹一些生活中不好的習慣：

1、不吃早餐。如果你不吃早餐，那你就會很容易處於飢餓的狀態，如果在這種狀態你反而會吃的更多，並且也更容易將食物轉化為脂肪。

2、熬夜。睡不好覺或是熬夜都會影響你的正常代謝水平。

3、久坐。坐一段時間就要起來活動活動並做做拉伸運動，因為脂肪也是有記憶功能的，你久坐不起，它就會記住然後堆積到腹部。

4、肌肉太少。肌肉也會參與能量的消耗，而且佔比還不小，所以如果你的肌肉很少，那麼也會影響你的代謝水平。

5、主食和肉吃的太多。

6、飯後躺在床上或是不活動。

7、懶。如果樓層不高，請走樓梯吧，這樣也算是一種鍛煉。

現在我開始介紹具體的減脂方案和注意事項。

1、在開始減脂之前，先稱一下自己的體重做個記錄吧，然後每周稱一次體重與前一周作對比，看看自己的成果如何。

2、如果你不想去健身房，也不想太麻煩，想要循序漸進的減脂，那麼選擇跑步、騎車、快步走、健走、游泳、跳繩等等都可以，總之就是那些可以帶動全身性的有氧運動即可。

3、最簡單最普遍的一種方式就是跑步，那麼我們應該注意些什麼呢？

適宜人群：由於跑步對膝蓋有一定的壓力，所以那些膝蓋不好，或者體重過重的人來說並不適合。對於膝蓋不好的人可以採用其他強度小的方式，對於體重過重的人可以先以控制飲食為主，運動為輔的方案進行減脂，等體重下來了再去跑步。

跑步時間的選取：有人說早上好，也有人說晚上好，但這真的很重要嗎？最重要的是你已經動起來了，不是嗎？

跑步前的準備活動：跑步前半小時要補充一定量的水分，並充分進行熱身運動。

跑步時長：保持在20—60分鐘之間即可，如果體能確實不好，也可依個人能力而定，前面所定時間並不是絕對。

運動頻率：每周運動5—6次，如果工作太忙或體力不好的人也可每周3—4次。

運動強度：跑步強度不需要太大，主要追求的是持續時間，而不是跑多快。

跑步結束後：通過拉伸放鬆肌肉，最好不要馬上大量飲水，跑步結束後不要馬上坐下。

4、每周的減脂最好控制在1—3斤，如果體重減的太多的話，對你的身體並不好，因為你在透支你的身體。

5、在整個減脂的過程中，管住你的嘴等於成功了一半，杜絕飲料零食等食物。

6、在減脂過程中肉可以吃，但量不要大。

7、晚飯要少吃，可以在吃飯前先吃一個水果。

8、推薦一些減脂的食物：糙米、燕麥、紅薯、芋頭、藕、花椰菜。

9、最後，如果你想獲得更好的減脂效果，其實還可以在跑步完後，做一些無氧訓練，比如腹肌或是胸肌，在我的主頁中可以找到關於腹肌和胸肌的鍛煉方法，如果您喜歡我寫的內容，請多多關注我，謝謝。

說實話減脂健身真的是一個很考驗人毅力的事情，所以如果你堅持了下來，我真的很佩服。

健身並不是一蹴而就，堅持到底你才能收穫更多的東西。

致更好的我們！

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