第5天，共減重4斤！
今天是我強化減脂的第5天，小夥伴該疑惑了，第3、4天你幹什麼去了？我在休息呢，科學健身不是要天天訓練的，肌肉需要得到充分的防松和休息。這兩天我除了注意飲食沒幹啥。通過前4天的訓練和調整，今早過稱，我成功減重4斤。
強化減脂30天 | 第5天 共減重4斤
這些天因為我蛋白質補充的不夠，吃的又沒有油水，訓練真感覺沒勁兒了。肉吃少了真不行！
今天的訓練同樣是在我私人教練邵洪深的指導下進行的，訓練內容如下：
葯球跳蹲 30
Plank 90"
開合跳 100
跪姿俯卧撐 30
靠牆靜蹲 60」
戰繩 60"
TRX卷腹 30
（以上動作循環3組）
訓練記錄
這裡同樣省略幾千字的熱身和拉伸......重複動作內容我不再重複分享，大家可以去前面的文章找。
葯球跳蹲，超級累，上來就差點要了我的小命，我這個蹲的也不深，舉的也不高，沒吃肉沒有力氣了，你們不要學我。
因為上一個動作太累了，所以我平板上來就開始狂出汗，這裡突然想到一點，每個訓練動作中間間歇不能太久，一般都在半分鐘，兩組之間可以休息1分鐘。
哎，沒有滴汗的Plank，不是個合格的Plank...
俯卧撐對於我這種臂力弱，又沒有胸大肌的女生簡直是噩夢。我的兩手距離很大，以降低難度，但是我這個動作還是不標準。這個動作本來是練胸肌的，可是我完全感覺不到。
這是標準動作，為了不塌腰，還是要注意收腹頂髖。
靠牆精蹲這個動作簡單有效，注意兩個90度的角度，挺胸抬頭，雙手放兩側靠牆，兩腳倒是可以站開些。1分鐘基本大家都能做到，你會發現越來越easy。
這個動作非常適合大家在家鍛煉，你可以多做幾組，這個動作就像蹲馬步，很基礎，很有效，鍛煉下大腿肌肉可以保護膝蓋哦。
炫酷的來了，是不是看很多明星在廣告中玩過，戰繩！我這小頻率可以了，想當初我玩這個是非常痛苦的，臂力還是漲了點。戰繩重點在高效，40秒到1分鐘都可以。
今日飲食
前面說了，真的是沒吃肉，我只吃了這個。
吃了一天，我再也不想看見它！
今天下午我得了師父的獨家秘笈，回家自己做了咖喱醬，明天開始我可以早晨吃米飯了。我好想大米飯啊！
這咖喱醬太美味了，你想不想嘗一嘗？
關注減脂小蜜圈，健身路上不孤單
點擊展開全文
※第1天，甩掉那些藏在我衣服裡面的肉！
※想要嗎？想要你就說嘛
TAG:減脂小蜜圈 |