4個月從麻桿到「美隊」身材，這對兄弟激勵310萬人，這才是純爺們的樣子！

基因，只是借口！

以前MAX總是介紹減肥成功的案例

這次卻有所不同

一對雙胞胎兄弟從骨瘦如柴

到絕對的「精緻型男」

他們只用了4個月的時間

激勵了無數想要或者正在健身的人

▼

這是弟弟朱利安，27歲

打生下來就沒有過「胖」的時期

是典型的

「萬年瘦子」

雖然之前也去過健身房

但因為總是沒什麼明顯效果

最後不了了之

咱們可以看到哈

這真是

毫無訓練痕迹

啊！

但這一次

他真的打算痛下決心改變自己

還拉上了自己的老哥

馬瑞安

一起

▼

好像哥哥還能略壯一點呢！

於是他們重新來到健身房

有了好心態、好夥伴

這次倆人說什麼都要搞出點成績來

跟所有人一開始健身一樣

最輕的重量也是搖搖晃晃

這裡說句題外話

按照健美科目教材建議：

初學者卧推可以從體重30~35%開始練習

也就是說，如果你是140斤

那麼你從40~50斤開始練習卧推

是完全沒問題的

▼

可以看到

這倆小哥選擇的都是

最經典的複合動作

這對大家打好前期的基礎非常重要

▼

但是，人還是那個人

器械還是那個器械

剛開始肯定是變化不明顯

不過小哥自己也說：

雖然身體沒有我想像的變化大

不過力量確實明顯增加了

MAX來解釋一下：

有沒有可能力量變大了

但是肌肉塊沒長？

這種情況是存在的，特別是健身初期，很多人剛練了幾個禮拜，發現自己肌肉沒有變大就放棄了，正是不懂其中過的原理。

除了我們反覆講到的訓練次數的差異，對於新手來說（半年以內），還有兩個更重要的原因：

神經募集

與

腱梭限制

。

雖然執行動作的是肌肉，但發出指令的卻是神經：

肌肉的發力順序、發力點、協調性

，對於初學者來說都是完全陌生的，而當你不斷重複一個動作時，神經系統募集纖維的能力得到提高，此時，就算肌肉量還沒有增加（因為訓練量還不夠），也會因為

每次激活的肌纖維變得更多

，得你發揮更大的力量。

還有一點，就是

肌肉的自發性抑制

作用，正常情況下，一個人肌肉沒有力量，為了保護肌腱跟肌肉內部組織，

腱梭就會及時抑制神經元，讓肌肉停止收縮乏力

，也就是我們說的「沒勁了」，但通過長期的力量訓練，你的肌肉力量閾值會被打開，腱梭也就不再阻礙你繼續發力。

說句題外話：

正常節奏下，兩個人交替訓練是最好的

一組動作也就是幾十秒

一個練完了另一個立刻上

既不給你分心的時間，也能刺激你的好勝心

▼

這不是鏡子哈，這是倆人

雖然不大

但咱們已經明顯能看出來

肌肉線條了，對不對？

第三周、第四周

其實已經可以看到些微

大肌群的形狀和體積的變化

▼

每周都能感覺到自己的變化

這不斷激勵著朱利安

▼

兄弟兩人交叉計劃

咱們可以看到

雖然兩人都是新手，瘦得像竹竿

但他們的動作都非常標準

之前一定做足了功課

這是非常非常重要的一點

不是說，你是新手就可以亂來

不會沒關係，不學就是你的錯了

▼

看看這哥倆

每天都是要把自己練吐的節奏

但是

能完成的動作也越來越多

▼

經過幾周的訓練後

朱利安身體終於發生了改變

▼

已經能看到非常明顯的線條

朱利安開始嘗試各種「大重量」的訓練

這對於新手來說是很難得的

很多人總是懷疑自己的能力

或者避重就輕

「我的划船練得好，就不練硬拉」

「我的卧推練得好，就不做臂屈伸」

這是健身者不應該出現的心態

特別是一些經典的動作

你不做，永遠沒法走上正軌

▼

下面，驚人的時刻來了

18周的時間

朱利安的整體變化驚人

寬了不只10cm的背、標準方胸

球肩、6塊腹肌，該有的都有了

力量水平也幾乎翻番

▼

朱利安自信地說：

我從沒見過這樣的自己

▼

下面是朱利安的飲食要點

1. 找到適合自己的量：

他先嘗試的是高蛋白、高碳水化合物飲食，吃很多魚和海鮮，一天攝入接近4000卡，但一段時間後他意識到脂肪也增加了不少，進而開始減少碳水的攝入，把熱量降低到3000卡左右，這對他來說非常適合。

2. 把所有的垃圾剔除

不喝酒，不吃添加糖的食物，這非常重要。

3. 記錄與對比

記錄食物類型和熱量攝入，至少應該知道，這一周和上一周的改變在哪裡，不管是好或者壞，都應該清楚的知道。

4. 大膽吃東西

需要增加燃料和營養的時候，不要害怕變胖，特別是運動後，你需要蛋白質和碳水化合物的補充。

5. 補劑

每次鍛煉後，他會用5g肌酸和足量的蛋白粉。

現在的朱利安甚至萌生了

成為一名職業健體選手的念頭

他說：

健身改變了我的人生

▼

對了，朱利安的兄弟怎麼樣了？

當然，也是一樣的驚人變化

整個人健壯很多，特別是發達的背闊

撐起了整個上半身

朱利安說：

相信你自己，我能夠做到

你也一樣可以做到

MAX引用何炅老師的一段話

與大家共勉

-END-

下定決心健身，還不趕緊點擊「閱讀原文」

為自己制訂一個100天打卡計劃

圖文創意整編／熱愛健身的

MAX

素材來源健身訓練營

  轉載請聯繫

MAX

（圖片/文字若有侵權請聯繫QQ：2208807496 刪除）

全球健身指南開通

評論功能

啦！

點擊右下角↓「

寫留言

」

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！

本站內容充實豐富，博大精深，小編精選每日熱門資訊，隨時更新，點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧！

請您繼續閱讀更多來自 全球健身指南 的精彩文章: